想要胎宝更聪明，这些富含DHA的食谱，孕妈赶紧吃起来！

想要胎宝更聪明，这些富含DHA的食谱，孕妈赶紧吃起来！

DHA是一种重要的多不饱和脂肪酸，有利于胎儿大脑和视觉功能的发育。

那么，孕妈妈可以吃什么来补充DHA呢？

1鱼类

尤其是海鱼，富含DHA，例如，三文鱼、鲱鱼、小黄鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。

鲈鱼则是淡水鱼中DHA含量较高的鱼类。

中国营养学会建议孕妈妈每周吃2-3次鱼。

2海藻类

如海带、紫菜、裙带菜等。，也富含DHA。

食谱推荐-

蒜泥煎三文鱼

准备食材:三文鱼200g、黄油200g、大蒜5瓣、欧芹1茶匙(干)、百里香1/2茶匙(干)、盐1撮、香葱1撮、柠檬1片

第一步:将黄油在室温下软化。将软化的黄油加入蒜末、欧芹、百里香和1份盐搅拌。

第二步:将黄油和调料搅拌均匀，使其处于被打状态。

第三步:三文鱼洗干净后，用厨房纸擦干。将步骤2中的酱汁涂在干三文鱼上，腌制15分钟。

第四步:将锅加热至八成热，然后放入三文鱼，每面煎1-2分钟。如果火候不够大，可以煎久一点。

第五步:三文鱼炸至焦黄状态，甚至有小脆边时关火。

第六步:在煎好的鱼上均匀的挤一点柠檬汁。

第七步:然后撒上小葱。

清蒸小黄鱼

准备食材:小黄鱼300克、荜茇10克、姜6克、葱6克、盐1茶匙、生抽1汤匙、油适量

第一步:葱、姜洗净切丝。

第二步:将长辣椒洗净，切成圈状备用。

第三步:将小黄鱼清洗干净，然后在鱼身上均匀抹上少许盐，静置10分钟左右。

第四步:将腌制好的小黄鱼放入盘中，淋上酱油。

第五步:将姜丝铺在鱼上，隔水蒸熟。

第六步:将小黄鱼放入水中蒸熟，然后捞出。

第七步:撒上葱花丝。

第八步:撒上长辣椒圈。

海藻鸡蛋汤

准备食材:海苔1片、海苔1把、鸡蛋1个、葱花1把、食用油1/2汤匙、盐1/2茶匙

第一步:将鸡蛋打入碗中，打成蛋液。

第二步:将紫菜撕碎，放入汤碗中。

第三步:油锅烧热，放入葱花和干海苔炒香。

第四步:倒入适量的水。

第五步:倒入蛋液。当它凝结成蛋块时，加盐。

第六步:将紫菜蛋花汤放入紫菜碗中。