产后哺乳期多久恢复身材

产后哺乳期如何保持体型

对于新妈妈来说，产后恢复体型非常重要，但这一点往往因为处于哺乳期而被忽视。因为宝宝的营养问题，新妈妈们不敢随便节食，不仅不能减肥，还需要加倍营养。那么她们如何在产后和哺乳期保持体型呢？其实没有办法。本文将整理产后及哺乳期养生的相关信息，供新妈妈们参考。

产后哺乳期如何健身

专家提醒，一般来说，哺乳期的妈妈只需要摄取足够的营养即可。所以护理不会对女性的体型有很大的改变，只要注意控制体重就不会有问题。

乳房形状的变化，尤其是过大的乳房，会影响女性的体型。事实上，母亲的乳房在怀孕初期就开始膨胀，并在分娩后的头几天继续膨胀。医生认为，有些产妇的乳房增大不是因为给孩子喂奶造成的，而是在喂奶之前。不管喂不喂，情况都一样。为了保持产妇的体形美观，应注意以下两点:

1.孕晚期，乳房明显增大时，妈妈白天晚上都戴着贴胸文胸，托起乳房，防止乳房较重时支撑组织和皮肤拉伸。

2.母亲应该防止怀孕和哺乳期间体重快速增加。毕竟肥胖也是导致乳房下垂的重要原因。

其实产后母乳喂养才是最好的瘦身秘方！

据营养专家介绍，孕妇在分娩前为了母乳喂养，体内会积累约36000卡的热量，相当于中等身高的女性20天的热量需求。所以，如果孕妇产后不母乳喂养，就得靠外援&mdash&mdash运动消耗热量自然很难。并且在哺乳期的前三个月，储存在产妇体内的脂肪在泌乳的帮助下，一天可以消耗100~150卡路里；而一个正常的哺乳期女性，每天需要通过运动和做家务再消耗500到550卡的热量，才能保证乳汁分泌和自身的需要。所以，产后一个月，母乳妈妈会比非母乳妈妈多摄入18000到19500卡的热量，这样才不会肥胖。因为哺乳期的妈妈摄入的热量更多，自然更容易恢复产前的身材；而不是母乳喂养的妈妈，只能靠额外的运动来消耗体内多余的脂肪，而有效的运动必须每周至少三次，每次30分钟以上，运动后心跳达到130次以上，才能减肥。

另外，除了母乳喂养和运动，饮食控制也是产后恢复的重要关键。因为许多女性会立即分娩。发送失控，往往是孕期和坐月子时进补过多造成的。所以，对于进补的菜肴，由于其本身和烹饪方法都伴随着大量的脂肪和热量，所以最好还是品尝一下，以免摄入过多的热量，积累成脂肪。