怎样吃月子餐营养又减肥

月子里的新妈妈如何吃瘦身餐

对于生过宝宝的新妈妈来说，最期待的就是恢复怀孕前的苗条身材。一些新妈妈甚至在月子里开始吃减肥餐。其实只要他们吃的对，也不是不可以。下面我们就来看看月子里的新妈妈怎么吃瘦身餐吧。

坐月子的新妈妈如何吃减肥餐

月子期间吃对饮食就可以同时滋养和减肥！

加强维生素B的摄入，谷物和鱼、肉、豆、蛋、奶中含有丰富的维生素B，可以帮助身体进行能量代谢，还具有帮助神经系统运转、加强血液循环的作用，对产后器官功能的恢复很有帮助。

增强蛋白质摄入。蛋白质的食物来源有鱼、肉、豆、蛋、奶等。这些食物在我们体内消化后，会变成氨基酸的小分子，氨基酸是身体组织构建和修复的重要元素。新妈妈一定要多补充富含蛋白质的食物，让生产时造成的伤口尽快愈合，恢复体力。氨基酸还有一个重要的作用，就是可以刺激大脑分泌一些兴奋的化学物质，所以月子期间多吃富含蛋白质的食物也可以有效减少产后抑郁症的发生。

加强必需脂肪酸的摄入。必需脂肪酸是营养物质，可以调节激素，减少炎症反应。生产后，身体需要必需脂肪酸来帮助子宫收缩，恢复原来的大小，所以必需脂肪酸对产妇尤为重要。一般产妇多以芝麻油作为必需脂肪酸的食物来源，而且芝麻油还有润肠通便的功效，所以特别适合产后妈妈食用。

专家指导:产后第一周五餐

早餐:姜鱼汤，香油米粉，蔬菜。

中餐:麻油猪肝，杂粮饭，什锦蔬菜。

下午茶:甜粥玉米。

晚餐:药膳鸡腿，三文鱼炒饭。

夜宵:红糖红薯(红薯蒸熟后蘸少量红糖吃)。

接下来的两周:每顿午餐可以喝点鲈鱼汤，猪肝、猪腰、香油鸡的药膳。

瘦身小贴士:产后前两周，一定要适量补充一些高蛋白、高营养的食物，调动新妈妈的代谢率，以维持体重。