孕初期吃月饼

孕期怎么健康吃月饼

孕妇如何才能安心吃月饼？中秋节快到了。孕妈妈想好怎么庆祝了吗？你在担心月饼好吃的时候怎么吃？下面就来看看孕期如何健康吃月饼吧。

月饼不能当零食，必须包含在正餐里

说到中秋美食，人们首先想到的是月饼。但月饼中淀粉、油脂等热量严重超标。一般来说，人们吃更多的月饼以获得最多的脂肪，但怀孕期间热量过高可能会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压、难产和产后妊娠纹的风险。

建议孕妈妈们在餐食中加入月饼，以免摄入多余的热量。吃饭时少吃淀粉类食物，做菜时少用油，选择蒸和卤制代替油炸。

饭后和睡前少吃月饼，避免胀气

不建议饭后和睡前吃月饼。月饼高油高糖，不易消化。睡前吃它们容易胀气，反酸。饭后，不建议吃。刚吃饱饭，肚子因为暴饮暴食而难受。

月饼可以在白天吃，胃有足够的时间消化；而且月饼比较干，可以用无糖花茶和开水冲服，帮助吞咽和解胃油腻。

孕期糖尿病，超重，可以吃，但是一定要少吃

如果你是糖尿病孕妇，体重超重，可以吃月饼，但是一定要控制分量。比如妊娠期糖尿病的孕妈妈要计算碳水化合物的量；超重的孕妈妈要注意减半。广式月饼热量最高，最好低于四分之一。

中秋节怎么吃，掌握这些原则，吃饱吃聪明:

1。用块根食物代替加工淀粉

红薯、南瓜、芋头等。都是优质的膳食纤维和良好的淀粉来源。深加工食品除了营养价值不足之外，还容易吃多得离谱。

2。用低脂白肉代替高脂肉

各种肉吃起来都很过瘾，又香又油的肥肉让人流口水。但是高脂肪肉是卡路里的代名词。如果不想因为食欲而影响身体健康，最好将猪肉、肉丸、香肠等高脂肪肉类和加工肉制品换成海鲜、里脊肉等低脂肪肉类。

3。和蔬菜一样多吃肉和淀粉

想吃多少蔬菜和淀粉就吃多少，这样可以轻松获得饱腹感，避免摄入过多的肉类和碳水化合物。可以选择青椒、香菇等蔬菜来搭配。

4。吃的时候注意时令水果

如果对月饼和中秋大餐不感兴趣，吃点当季水果也不错！柚子、柿子、葡萄是秋天丰富的水果。它们富含维生素、矿物质、植物化学物质和膳食纤维，能给身体带来大量营养。

但是，因为柚子和柿子有特殊的成分，会对身体产生影响，所以吃的时候一定要注意。柚子会影响降血压、降血脂的药物代谢，使药物在体内停留时间更长，导致药效过强。这种效果可能会持续2、3天。如果自己服用相关药物，应避免食用柚子。柿子含有大量的单宁。如果在吃了大量肉类后再吃柿子，单宁会与蛋白质结合，阻碍消化，造成胀气。如果肠胃比较敏感，容易胀气，最好不要刚吃完肉就吃柿子。

5。不要把水果当正餐，但是要控制分量

柚子、柿子、葡萄热量不是很高，但是糖分很多。吃的时候要控制份量。一个柚子是3瓣，一个柿子是一个(大概女人的拳头大小)，葡萄的量要看大小，一般是10小粒；大的是6或者7。患有糖尿病的孕妈妈每天可以吃两份左右的水果，而超重的孕妈妈可以根据平时的饮食来决定水果的量。无论如何，晚餐不要吃水果，以免引起血糖波动。

6。假期要健康饮食，不要吃太多单一食物

假期很容易不小心吃多了。提醒孕妈妈，即使是假期，也要尽量把胎儿养好，做到一餐有淀粉，有蔬菜，有肉。不要吃太多的月饼或肉类，以免营养不均衡，热量过多或腹胀。祝所有孕妈妈中秋节健康快乐！