月子期营养食谱

坐月子三阶段的营养食谱

第一周恶露、废水、废气、老废都消灭了

麻猪肝:破血，打散子宫内血块便于排出(不用担心胆固醇升高)

首乌炖鱼汤:肉质松软易吸收，可用新鲜河鱼。

汤漾:神奇的茶有助于肝脏解毒。剖腹产可以减轻麻药毒性(记忆力下降、脱发)，保护肝脏。

红豆汤:能强心利尿，使体内的废水从正常管道排出。吃多了会胀气，只吃两碗。

糯米粥:粘稠，刺激肠道，恢复蠕动，防止内脏下垂。只有两碗。

坐月子饮料:美容茶，解渴，冲泡富宝。

药膳猪肝:四神粥，用于剖腹产流产，前三天补气。

第二周子宫和盆腔收缩

芝麻猪腰:子宫和盆腔收缩

时令蔬菜:防止便秘，补气，多选择红色蔬菜，避免凉性蔬菜。

大豆薏米:淀粉少能利水。

第三周补充营养恢复体力

芝麻鸡:补充蛋白质

黑红鱼:补充营养，剖腹产的可以补充鲈鱼。

蔬菜:提供纤维，促进消化。

蘑菇鱼汤:促进新陈代谢，提高免疫力。

水果:中和燥热体质，选择水分少的甜的，如葡萄、木瓜、大枣等。

花生脚:促进乳汁分泌，乳汁不出或不足者。

月末提醒:

无论是月子公司推出的月子餐，还是民间流行的月子餐，强调的都应该是合理膳食，而不是过度进补。无论是哪种分娩方式，新手妈咪在推广后的最初几天都会感觉身体虚弱，食欲不佳。如果此时强行加注重而油腻的重油化妆只会让食欲更差。产后第一周，可以吃一些清淡的肉类，如肉片、肉末等。瘦牛肉、鸡肉、鱼等。，用新鲜蔬菜炒，口感清爽，营养丰富。橘子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃作用。胃口好，就会享受，就会吸收。太油腻的食物会让人生病。母亲饮食中过多的油脂可能会使乳汁变得油腻，从而引起婴儿腹泻。坐月子的第二周，妈妈的伤口基本愈合了。经过上周的精心调理，我的食欲应该会明显好转。这个时候可以开始尽量多吃补血的食物来调理自己的血液。苹果、梨、香蕉能缓解便秘症状，富含铁，动物内脏富含多种维生素。它们是完美的维生素补充剂和补血剂。总之，吃得好，吃得对，既能让你有足够的奶水，又能恢复活力，营养均衡，又不会长胖。这是新手妈咪希望实现的一个月食物效果。