怎么避免产后腰疼

如何预防产后腰痛？

预防怀孕引起的腰痛

孕妇应避免体重过度增加，增加腰部负担。注意充分休息。坐下的时候，可以用枕头、靠垫之类的软东西垫着，减轻腰部的负荷。睡觉时，最好采取左侧位，弯曲双腿，减轻腰部负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免过度弯腰等腰部活动。

产后避免长时间弯腰或下蹲

准备一张专用于换尿布或清洗孩子屁股的桌子。经常使用的纸尿裤、尿不湿、爽身粉、黄油等常用物品，不用弯腰就能让妈咪拿到。如果桌子可以连接到婴儿床或摇篮，旁边放一把配套的椅子就更好了。清洁房间地面时选择长柄工具，每次清洁时间不要太长，尤其是产后3个月内。

喂食时要采取正确的姿势

最好坐在矮凳上。如果坐的位置高，可以一只脚放在一个踏板上，或者靠在椅子上。最好在膝盖上垫个枕头来养宝宝，这样可以承受重量。

生活中注意保护腰部

产后保持充足的睡眠，勤换床姿，避免提重物或高物，不要过早跑步或走路；经常锻炼腰部，拉伸腰肌。如果感觉腰部不适，可以按摩、热敷或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适；平时注意腰部保暖。