孕妇吃什么好对胎儿智力好

孕期吃什么对胎儿智力好

怀孕后，孕妈妈需要补充大量的营养。妈妈，这些营养补充剂关系到胎儿的发育。那么孕期吃什么对胎儿智力有好处呢？让我们看一看。

到怀孕第4周，受精卵发育的内胚泡开始成为胚胎。

怀孕第10周是胎儿发育的重要阶段。此时大脑正在快速发育，每分钟约有25万个神经细胞形成。这种大脑发育的高峰期会持续到怀孕第9个月。之后直到胎儿出生，脑神经基本发育。

在大脑发育的高峰期，孕妇可以通过胎教听胎教音乐，比如使用一种有天赋的婴儿胎教仪，来刺激脑细胞活动，促进大脑发育。

同时，孕妇需要补充胎儿大脑发育所需的各种营养素和微量元素，以保证大脑发育的完美。

如果孕妇此时营养不良，胎儿脑细胞的分裂和增殖就会减少，从而造成脑细胞的永久性减少。同时脑细胞体积会增大，髓鞘形成受到影响，导致智力低下。

一般来说，孕妇每天需要摄入10000千焦左右的热量，并保证一定的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的摄入。可以为胎脑发育提供物质基础。

但在现实中，每个孕妇和胎儿的情况都是不一样的，发育阶段所需的营养量也是不一样的。特别是一些微量元素，很容易被我们忽略，却是胎儿脑细胞发育所必需的。

今天我们就来了解一下，孕期有哪些微量元素与胎儿的智力发育密切相关。

碘

人们把碘视为“智力元素”。如果准妈妈体内的碘元素不达标，那么孩子的甲状腺激素也会有缺陷，会直接干扰胎儿中枢神经系统的发育，这对大脑的影响非常明显，会直接造成孩子的智力低下和身材矮小。

而补碘最好从备孕阶段开始。孕妇在备孕阶段和1-3个月内应坚持补碘。如果是5月份以后再补，恐怕效果不好。
孕妇碘的供给量标准是每天175微克。海带、海虹、扇贝、虾皮、虾米、紫菜、裙带菜等海藻类食物。具有高碘含量。孕妇每周吃50g，可以有效补充碘，但不宜频繁大量食用。其他含碘食物有豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛筋、牛奶、菠菜、大白菜、青椒、松子、南瓜子、核桃等。

锰

人体缺锰可引起明显的智力低下，尤其是孕妇，对胎儿的健康发育影响更大。如果母亲缺锰，会造成后代多种畸形，尤其是骨骼，往往导致关节严重变形，死亡率很高。

孕妇要保持良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，给宝宝提供均衡的营养。一般来说，以谷类和蔬菜为主食，不会造成缺锰。

但如果食物加工过于精细，或者以乳制品、肉类为主食，往往会导致锰摄入不足。
所以，准妈妈要多吃水果、蔬菜、粗粮。含锰的食物有豆制品、谷类、芝麻、动物肝脏、虾、莲子、豆干、绿叶蔬菜等。其中，粗粮谷类是人体锰的最主要来源，每公斤小麦中的锰含量往往在10毫克以上。

铜

铜是维持大脑中枢神经系统健康的元素，负责维持脑组织和髓鞘的正常结构和功能。

铜缺乏会使脑细胞中的色素氧化酶减少，可能会阻碍大脑的生物氧化过程，出现记忆力下降、思维紊乱、反应迟钝等症状，甚至出现步态不稳、运动障碍等，从而影响人的智力。所以铜也是准妈妈不可忽视的元素。

孕妇和胎儿极易出现铜缺乏，因为胎儿肝脏是铜含量极高的器官。从怀孕开始，胎儿所需的铜含量急剧增加，从怀孕第200天到孩子出生，对铜的需求增加了约4倍。所以怀孕后期是胎儿吸收铜最多的时期。如果在此期间不注意补铜，很容易造成母子铜缺乏的危害。

准妈妈在孕期要努力保证合理的营养，保证每天摄入2mg铜。
从天然食物中补充孕妇铜缺乏是安全有效的。铜的最佳来源是海鲜，如牡蛎和动物肝脏。此外，含铜量高的食物还有粗粮、坚果、瓜子、大豆、芝麻、葡萄干、扁豆、豌豆、麸皮类食物。孕妇食用可以促进铜的吸收。

准儿们，你们现在是不是豁然开朗了？原来孕期补充叶酸、钙、铁、锌是不够的。补充碘、锰、铜也很重要，可以为胎儿的智力发育“提供能量”！而且稍微注意一下，孕期调整饮食就能获得补充！