孕晚期营养调整有哪些 营养调整原则有哪些

孕晚期营养调整有哪些营养调整原则有哪些

孕期要注意饮食营养均衡，不能挑食，尤其是孕晚期。因为孕晚期是胎儿快速发育的阶段，你需要更多的营养，但也要适量。下面来看看孕中期的营养供给需求和遵循的原则。

孕晚期的营养调整

1。蛋白质

怀孕28~40周，胎儿的体重要从1000克增加到3000克左右，胎盘、子宫、乳房也要增大，所以要增加蛋白质的摄入，尤其是怀孕的最后10周，这是蛋白质中储存最多的时期。

2。热能

除了母体新陈代谢加快，组织增大，胎儿快速生长发育外，胎儿开始在皮肤和肝脏下储存糖原和脂肪。所以，胎儿需要增加热量。

3。钙和维生素D

虽然准妈妈在怀孕的全过程都需要补钙，但是孕晚期准妈妈对钙的需求量明显增加。与此同时，胎儿牙齿和骨骼的钙化速度也在加快。胎儿体内一半的钙储存在怀孕的最后两个月。而且补钙有助于预防准妈妈患上妊娠高血压综合征。

维生素D缺乏会引起血钙的降低，不仅会引起准妈妈的骨软化，还会引起胎儿的骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷，甚至引起先天性佝偻病。

4。铁

胎儿肝脏在孕晚期以每天5mg的速度储存铁，直到出生时达到300-400mg。准妈妈每天应该摄入28毫克的铁。

5。维生素

孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1。如果缺乏，容易引起呕吐和倦怠，分娩时子宫收缩无力，导致产程延迟。

孕晚期营养调节的7个原则

1。多吃优质动物和大豆蛋白

孕晚期，准妈妈为了满足胎儿生长、分娩时体力消耗和产后出血的需要，需要补充优质蛋白质。同时，摄入丰富的蛋白质也有利于产后泌乳旺盛，乳汁质量好。

孕晚期准妈妈每天蛋白质摄入量应增加25克，尽量多吃动物蛋白和大豆类食物，如畜禽肉、鱼、蛋、奶、豆腐、豆浆等。多吃豆腐和豆浆，也有助于补充足够的钙、铁、磷。

2。摄入适量的必需脂肪酸

孕晚期是胎儿大脑发育生长的高峰期，脂类是构成脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食需要足够的亚油酸转化为花生四烯酸来满足大脑发育。

DHA是突触发育的必需营养素。多吃海鱼有利于DHA的摄入。

3。摄入钙和维生素D

孕晚期的钙摄入量应为1500mg，是非孕妇的2.5倍。多吃含钙丰富的食物，如紫菜、虾皮、虾、牛奶、海带、豆制品、鱼骨头汤等。也可以油炸小鱼或者用醋把它弄脆，然后带着骨头吃。喝骨头汤的时候加点醋，有利于钙的吸收。

同时，你也应该去户外晒晒太阳，这样你可以在体内获得更多的维生素D，并促进肠道更多地吸收食物中的钙。

4。适量吃一些动物肝脏

孕晚期容易发生缺铁性贫血，胎儿也需要储存铁。动物的肝脏富含铁、核黄素、叶酸、维生素B1、维生素A等。，是孕晚期理想的补铁食品。

5。注意植物油的摄入

植物油不仅含有丰富的必需脂肪酸，还含有丰富的维生素E，维生素E可以防止胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E可以多吃花生、芝麻、核桃、芝麻油、大豆油等。

6。脂肪和碳水化合物不应摄入过多

大部分孕晚期准妈妈由于各器官负荷增加，血容量增加，血脂水平升高，活动减少，总热能供应不应过高。特别是最后一个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，造成难产。孕晚期，准妈妈每周增重500克以下为宜。

7。避免摄入过多的盐

孕晚期，准妈妈的血量增加到高峰。如果饮食中不注意限盐，容易引起或加重水肿和心脏负担，诱发妊娠高血压综合征。因此，准妈妈每天要适量食盐，食用盐2-4克，酱油不超过10毫升。同时，不要吃腊肉和咸菜，不要吃汽水做的食物。