准妈妈孕期营养需要遵循三原则！（值得收藏）

准妈妈孕期营养需要遵循三原则！（值得收藏）

怀孕期间，家人最担心的是母子的营养是否足够。一人吃两人补。但是，准妈妈吃多少、怎么吃才能满足孕期的营养需求呢？

全面补充

根据中国营养膳食宝塔，孕妇每天至少吃5种食物，35种食物，以保证脂肪、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、水、维生素、矿物质等7种营养素的全面摄入。尤其是孕中期，孕吐消失，食欲更好。很多妈妈可以放手吃了。一日三餐照常吃，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素都能得到充分补充。

足量摄取

营养不良的情况少，营养过剩的情况多。一般孕妈妈孕期饭量都比较大，很多孕妈妈也觉得多吃给宝宝提供充足的营养，暴饮暴食。事实上，这不仅会增加孕妇患妊娠期糖尿病的几率，还会使婴儿营养过剩。一点也不过分。孕期对蛋白质、能量和维生素、矿物质的需求相对增加。中晚期孕妇的能量比平时多200kcal/d，中晚期孕妇对蛋白质的需求量比平时多25g，相当于增加了1/3的蛋白质质量。怀孕期间对维生素和矿物质的需求比非怀孕期间高2倍。

均衡饮食

孕妈妈孕期要均衡饮食。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果、谷类丰富，食物种类多样化，不偏食、不挑食，为宝宝提供各种所需营养。而且孕期均衡的饮食可以让所有的营养发挥协调的作用。营养专家对孕妈妈的饮食有七点要求:供能比:蛋白质:10-15%。碳水化合物:55%-60%，三餐:30%:40%:30%，优质蛋白质:全部蛋白质的50%，粗粮:全部主食的25%，鱼-肉-禽比例:1:1，脂肪酸比例:1:1:1，必需脂肪酸:N6:N3:。