辣妈是这样吃成的，孕期、产后补而不胖6大妙招…

辣妈是这样吃成的，孕期、产后补而不胖6大妙招… 蔬菜当作水果吃

水果中含有丰富的维生素，不仅是人体必需的，还有利于铁的吸收。但也不能无节制地吃，因为含有大量糖分，容易发胖，还可能引起妊娠期糖尿病。吃一些口感好的蔬菜当水果，或者和水果拌着吃。比如把橙子和黄瓜混合成橙子黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜和苹果混合制成果汁。当然，简单来说，你可以吃西红柿、小萝卜等。作为水果，或者喝黄瓜汁代替果汁，这也是一个非常好的方法。

手段二:用煎、烤、炖的肉类烹调方法

煮肉的时候，如果用红烧，很容易摄入过多的营养，因为“红烧”会加入大量的料酒、糖和酱油，而且这些调料的热量也很高。因此，在怀孕期间，红肉可以用煎、炖的方法烹调，如橄榄油香草海盐烤羊排、炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，要用烤箱，避免烧焦，不容易产生致癌物质。

的意思是3:用柠檬做调味剂

一些为了让食物更美味而添加的调味料也非常容易发胖。比如沙拉用的蛋黄酱，就是用蛋黄和油混合，再加入盐和糖，热量非常高。所以，试试自制沙拉汁吧。我最常用的酱料之一是混合了一点橄榄油、柠檬汁、碾碎的新鲜香草和一点磨碎的黑胡椒和海盐，因为柠檬有很强的酸味。它可以使食物变得美味，而不需要太多的其他调料，并且可以减少油和盐的用量。这种酱不仅可以用来做沙拉，也可以用来腌三文鱼或其他鱼类，然后用较少的油油炸和烘烤。味道好极了。夏天还可以把柠檬片泡在矿泉水里代替碳酸饮料，非常清爽健康。

手段4:以豆类、玉米、红薯为主食

调整主食结构，少吃精米和白面，主食中适当添加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮。或者，以红薯、玉米、芋头为主食，可以吸收更多的膳食纤维，有利于肠道蠕动，缓解孕期经常出现的便秘，也是保持体重缓慢增加的好方法。

手段5:把吃饭时间提前，坚持饭后散步

如果你能养成孕期少吃多餐的习惯，对控制体重也是很有好处的。同时可以把吃饭时间提前一个小时。晚饭后，稍作休息后可以出去散步30~45分钟，既能消耗一定的热量，又有助于适度运动自然分娩。

手段6:每天称体重，随时调整

买个电子秤，每天准确称重，也能非常有效的控制体重。