坐月子吃的营养餐

吃月子营养餐的10大要点

1。均衡的饮食

产后妈妈的饮食一定要建立在均衡的基础上，不要缺少每一种食物的天然营养。

2。少吃多餐，补充所需热量

在坐月子期间，为了弥补因生产造成的体力衰竭而消耗的能量和营养，妈妈需要比一般人更多的热量，每天500卡左右(但这还是因人而异的，比如超重的妈妈不需要额外的热量)，以及对蛋白质、维生素、矿物质等的需求。也比一般人多，尤其是在哺乳期。

当坐月子结束后，如果母亲没有继续哺乳，热量需要恢复到正常值，以避免体重失控。建议每天分5~6餐，增加热量和营养的摄入(3餐加2~3份零食)。

3。与中草药一起食用

与中草药的结合，不仅增强了菜肴、汤或小吃的特殊风味，还增加了中草药的不同疗效。比如去恶露，活血化瘀，补血补气，好处多多。但每个人的体质不同，建议如果需要补充中草药，一定要经过中医检查后才能实施。

4。食物纤维必不可少[/s2/]

传统的月子药膳以肉类为主，严重缺乏来自蔬菜水果的纤维。即使每天增加2份水果和3碟蔬菜，也不一定能满足每天的纤维需求。因此，通过以下方法可以获得足够的纤维:

用杂粮或糙米代替白米。

因为全谷物大米或糙米比白米含有更多的纤维和营养成分，尤其是维生素B族。

选择合适的水果。

很多水果都是寒凉的，所以可变性不高。选择包括:苹果、葡萄、荔枝、桂圆、李子、木瓜、樱桃、榴莲等。当然，这其中，苹果是争议最小的，也是最常吃的。

选择合适的蔬菜。

就中医而言，蔬菜的选择可以避开一些寒性蔬菜，如萝卜、大白菜、竹笋、瓜类等。如果无法避免，不建议吃生蔬菜。如果和姜一起煮或者和温性食物(如鸡肉、牛肉、核桃、松子、木瓜、南瓜、胡萝卜、豆芽、红枣、糯米、红糖等)一起煮。)，食物的寒性可以得到缓解。

均衡地吃五色(红、黄、白、黑、绿)蔬菜是最好的选择。

5.高钙饮食补充骨骼。

牛奶是钙的最佳来源。除了在烹饪中使用乳制品(如奶油西兰花、牛奶玉米汤、奶酪三明治等。)，也可以在零食中换，如牛奶花生、果奶、奶酪、牛奶布丁等。

如果有乳糖不耐症或者是素食妈妈，可以吃黑芝麻、豆腐、豆腐干等。，它们也富含钙。此外，大骨头汤、干小鱼、虾等。富含钙。

6.补铁，预防贫血。

铁的主要来源是动物，包括红肉(如牛奶、猪肉等。)和肝。此外，植物来源还有菠菜、紫菜等。，但由于植酸或草酸的干扰，植物性食物的吸收率远不如动物性食物。另外，铁也可以补充。