产后瘦身餐搭配

产后素食瘦身套餐

产后瘦身素食

适用于:产后未哺乳的素食妈妈。

功效:热量低，营养丰富。

1号包装

早餐，午餐，晚餐。

米粥半碗粗粮米饭7分饱米饭7分饱。

番茄豆腐1份，烤素鸡1份。

炸酱面7分，炖豆肠1份。

1份栗子吐司

胡萝卜西葫芦炒50克，素菇1个，广式泡菜1个。

油菜50克，炒花菜1份，炒菠菜1份

1杯牛奶、水果和蔬菜中的10~13颗葡萄。

2号包装

早餐，午餐，晚餐。

粗馒头，半个米饭，七分饱，粗粮米饭，七分饱。

1份油炸胡萝卜豆包，1份鸡蛋和豆腐

芋头烧鸡1份，清蒸素肉1份。

1份蒸蔬菜卷

竹笋生菜沙拉50g，芝麻荠菜1个，芝麻荠菜1个

苋菜50克卷心菜50克花椰菜50克

无糖豆浆1杯樱桃6个木瓜1/3

食物功效

Rice·粗粮·粗糙的馒头

提高身体的基础代谢率，富含淀粉、维生素B、维生素E、纤维素，帮助肠胃蠕动，预防便秘。

鸡蛋豆腐

豆腐是一种大豆制品，含有丰富的蛋白质、钙和异黄酮，有助于降低胆固醇和强健骨骼。番茄热量低，富含番茄红素，可以防止衰老。

烤栗子吐司·芋头烧鸡

富含蛋白质和糖分。

烤素鸡·红烧豆肠·蒸素肉·胡萝卜炒豆包；蒸蔬菜卷

素鸡、豆肠、素肉、豆包都是豆制品，富含蛋白质。胡萝卜含有丰富的维生素，可以健脾胃，帮助消化。卷心菜富含纤维。

无糖豆浆

优质蛋白质来源，富含雌激素。

素汁焖蘑菇

富含维生素、钾、铁和纤维素。

广式泡菜

富含纤维，热量低，饱。

油炸菠菜

富含维生素B和纤维素，还具有补血的功效。

生菜沙拉

低热量高纤维有饱腹感。

葡萄

助消化、补血、利尿。

苹果

养血，帮助肠胃蠕动。

木瓜

帮助消化和排便。