孕美妈妈产后恢复

女性产后腿部之所以会有如此剧烈的变化，是因为在怀孕期间，尤其是怀孕后期，受到不断扩张的子宫压迫，使下肢静脉回流受阻。一方面形成不同程度的妊娠水肿，间质水分增多，导致双腿皮肤紧绷。水肿消除，皮肤松弛就出现了。一方面造成下肢静脉曲张。产后静脉反流虽有所改善，但很难恢复到孕前水平。另外，产后长时间卧床，会加重下肢静脉曲张，使静脉突出呈螺旋状，在体表扭曲。因为孕期和产后缺乏运动，双腿肌肉萎缩，逐渐被脂肪填满。

如何让产妇的腿恢复原来的优雅？下面介绍两种有效的保养方法:

一种是产后使用弹力绷带或医用弹力袜。这是最简单实用的保养方法。可压迫下肢静脉，迫使血液回流心脏，从而消除或减轻下肢肿胀、疼痛等症状。怀孕后期，用这种方法护理腿部，也可以减轻水肿的程度。

适当锻炼腿部，锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液回流。运动时，坐在地上，保持下肢伸直，腰放直，双臂伸直放在背后，手指伸展支撑地面，吸气时脚趾尽量倾斜，呼气时脚趾伸直；然后仰卧，伸直下肢微微分开，双臂放在身体两侧。吸气时，左脚伸直与上身成直角，脚尖倾斜。两脚交替。

健美操适合正常分娩的产妇。因为大部分产妇体质较弱，所以运动时要根据自己的具体情况量力而行。他们不应该操之过急。他们应该锻炼两三分钟，早晚各一次。特别是他们在运动时要注意呼吸和运动的协调。满月后可以锻炼各种肌肉群，恢复大腿肌肉的力量和弹性。合适的运动包括慢跑、伸展和弯曲双腿、游泳等。