坐月子心情调整

产妇月子期身心调整

你是新鲜出炉产妇呢。你担心自己的身体状况，会不会影响坐月子的效果？通过本单位的中西医会诊，相信能帮你缓解不适，轻松度过每一天。

◆胃口不好

一般来说，在产后的第一周，妈妈们会因为叶黄素的减少而胃口很好，但有些妈妈会因为照顾宝宝的压力、天气闷热、睡眠不足、情绪激动、担心体型或悲伤等因素而食欲不振。此外，随着产后活动的减少，她们更不容易感到饥饿，或者月子里的食物不好吃，所以在月子里不能得到适当的营养补充。

调整方法:

生活和饮食

1.在少量多餐的形式上，可以考虑一天吃五六餐，避免肚子里或一次吃太多。

2.尽量保持食物清淡，避免太咸、油腻、多气、有特殊气味的食物。

3.选择产妇喜欢的食物，不用刻意补充蛋白质食物。4.月子餐的食材要新鲜。最好是现吃现煮。不要用微波炉烹饪或者多次回锅。

5.准备花生糖、黑芝麻、醪糟、核桃等零食。，有助于刺激食欲。

6.保持室内空空气清新，避免油烟、二手烟、汽油味。

7.找出心情不好的原因，消除。

8.使用精致悦目的餐具。

指压按摩

1.用指尖按压背部的脾俞穴和胃俞穴三次，每次三到五秒。

2.按压喉根、中腹穴的气室穴三次，每次三到五秒。

3按足穴位五次，每次三到五秒。

◆累了

生产时会用到大量体力，半夜哺乳，睡眠不断被打扰，使产妇精神始终处于疲劳状态；中医理论中也有“五劳”说，即久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋&hellip&hellip因此，适度的活动有助于恢复体力。要改善疲劳，首先要保持正常作息，每天保证8小时充足睡眠。除了卧床休息，还要偶尔下床走动，等到产后一周再做运动。

调整方法:

生活和饮食

1.建议避免吃生冷、难消化的食物，或者吃得太多。

2.多吃香油鸡、香油羊肉、香油五花肉等高蛋白食物，补充体力。

3.请人临时照顾宝宝，让妈妈晚上睡个好觉。

4.用安抚奶嘴来满足宝宝的食欲，不会因为宝宝想吃奶而打断睡眠。

5.睡到饱就起来走走，最好每隔3~4小时一次，每次10分钟左右。

6.避免长时间阅读报纸、电视等损害视力和精神的活动。

指压按摩

1先洗个热水澡，放松肌肉。

②依次按背厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、枳实穴，持续三到五秒。

3按顺序按胸前中脘、中脘、台门穴、俞、大局穴，持续三到五秒。