生完孩子钙流失怎么办

产后：如何补充流失的钙?

母亲缺钙的直接结果是牛奶缺钙，进而导致哺乳期新生婴儿先天性缺钙，为日后母子骨质疏松的高患病率埋下隐患。

钙是准妈妈怀孕期间必不可少的营养元素。既能增强孕妇体质，又能给肚子里的宝宝增添力量。有句话叫药比食物好。

补钙原因:

尤其是分娩后，哺乳期的妈妈每天需要摄入1200毫克左右的钙，这样每分泌一升奶就含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大。

而哺乳期的妈妈，产后雌激素水平较低，催乳素水平较高。所以在月经更新前骨骼更新钙的能力差，牛奶中的钙往往摄入过多。这时如果不补充足够的钙，就会引起腰酸背痛、腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等等月子病；还会导致婴儿佝偻病，影响牙齿萌出、身体生长和神经系统发育。

补钙策略:

1.根据我国的饮食习惯，建议产后每天至少喝250ml牛奶，以补充牛奶中所需的300mg优质钙。如果乳糖不耐受，可以适量喝酸奶。

2.日常饮食中多选择豆类或豆制品。一般来说，摄入100克左右的豆制品，可以获得100毫克的钙。同时，选择奶酪、干海藻、芝麻或芝麻酱、西兰花和甘蓝等。保证钙的摄入量至少达到800毫克。

3.因为食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生的指导下补钙。这样就可以知道自己是否摄入了钙。

4.到户外晒晒太阳，做做产后运动，促进骨密度恢复，增加骨硬度。