适合孕妇吃的营养早餐

适合准妈妈吃的早餐食物

你有早上吃早餐的习惯吗？有些人早上不吃早餐，这对他们的健康有害。人们需要吃早餐。你知道准妈妈适合吃什么早餐食品吗？

早餐是我们一整天营养所需要的，所以尤为重要，尤其是准妈妈们，更应该重视早餐的重要性。那么，有哪些适合准妈妈吃的早餐呢？本文列举了几种最适合孕妇的早餐食品。让我们一起来了解一下他们。

一、全麦制品。

包括谷类、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择不含糖或其他添加成分的天然麦片，根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20~35克纤维。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

二。牛奶和豆制品。

孕妇每天应该摄入1000毫克左右的钙。酸奶还富含钙，蛋白质对肠胃健康有好处。

三。水果。

水果有很多种。柑橘含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。

四。瘦肉。

因为瘦肉含铁丰富，容易被人体吸收。铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，孕妇的血液总量会增加，以保证通过血液给胎儿提供足够的营养。所以孕妇对铁的需求会成倍增长。

五、蔬菜。

深色蔬菜往往意味着维生素含量高。卷心菜是钙的良好来源；菜花富含钙和叶酸，富含纤维和抗氧化物质对抗疾病，也有助于其他绿色蔬菜吸收铁。

[知识补充]孕妇应该注意什么

1。不要摄入过多的维生素A，孕妇摄入过多的维生素A会导致早产和胎儿发育，所以每天只能摄入400-1250微克的维生素A，其中猪肝的维生素A含量非常丰富，孕妇应避免暴饮暴食。

2。限制含咖啡因饮料的消费。过多的咖啡因会影响胎儿的骨骼生长，可能导致手指和脚趾畸形，还会增加流产、早产和婴儿体重不足的发生率。最好避免含咖啡因的饮料。如果必须的话，每天喝咖啡不要超过2杯，喝半浓茶不要超过3杯。

3。避免饮酒。如果饮酒过量，会使胎儿畸形，影响胎儿智力和生理发育。基本上，你应该避免喝酒。两杯啤酒或一杯葡萄酒是极限。

4。避免吃太多高糖高脂肪的食物。如汽水、糖和薯片，使孕妇超重，从而增加妊娠期糖尿病和高血压的发病率。除了增加以后患糖尿病和高血压的几率，还会难产。