40周计划：孕期怎么吃？教你吃出健康宝宝

40周计划：孕期怎么吃？教你吃出健康宝宝

人们常说，怀孕了，一个人要吃两个人的。

很多妹纸知道怀孕后就开始担心吃什么……

小美:我是一个很好吃的人。我几乎没有妊娠反应，吃的东西都很好吃。所以，你懂的~怀孕初期体重那么长，郁闷~怀孕最后几个月不知道怎么吃？！

萧珊:我是高龄孕妇，妊娠反应很严重。吃什么都吐，但是怀孕初期时间不多，担心宝宝营养不良。

[怀孕期间总觉得饿，狂吃？】

总觉得饿，这是孕期最常见的问题！随着胎儿一天天长大，准妈妈的食欲也会一天天增加。怀孕期间暴饮暴食会导致肠胃不适。更不要说吃肥肉和油腻的食物，也会影响胃肠道的消化功能。

再加上有些90后的孕妈妈不太爱做饭，经常一顿没一顿！因此，我们需要注意不要因为懒惰而吃不饱饭。当然也不要暴饮暴食，这样会使增大的子宫和塞满食物的胃抬高横膈膜，把心脏挤压成水平状，从而引起心慌、窒息；如果长时间不吃东西，会发生低血糖，导致胎儿在腹中缺氧，孕妇晕厥，会造成危险。

整个孕期差不多40周。下面小编教你如何吃出健康宝宝！

【孕期怎么吃才算健康？】

1。保证优质蛋白质的供应

蛋白质是人体组织中最重要的物质，在胚胎发育和母体健康中起着重要作用。简单来说就是多吃蛋白质含量高的食物！

2。适当增加热能的摄入

随着孕期基础代谢的增加，胎儿和胎盘的生长发育，母体相关组织的增多，体重的增加，对热能的需求也要适当增加。孕早期胚胎发育缓慢，基础代谢没有明显增加，所以热能的摄入只要比非孕期稍增加就能满足需要。

3。矿物质和维生素的充足供应

矿物质、维生素等微量元素对保证早期胚胎器官的形成和发育具有重要作用。怀孕第9-10周，胚胎骨骼开始骨化。如果钙磷摄入不足，会影响骨骼发育。牛奶、豆类、海鲜、肉类、动物血、海带、木耳、芝麻等富含钙、磷，可以多吃。

另外，如果锌相对缺乏，也容易导致胚胎畸形。妈妈可以多吃含锌量较高的食物，如动物肝脏、鸡蛋、核桃、花生、杏仁、小麦胚芽、豆类、牡蛎、鲱鱼等。

注意补充维生素B，维生素B主要来源于谷类。精米和面粉的含量明显减少。你应该多吃标准的米饭和面粉。做面食的时候尽量少加或者不加碱，淘米的时候不要揉。

4。多吃富含叶酸的食物，补充叶酸

孕早期缺乏叶酸会增加神经管畸形和早产的风险。孕妈妈应多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、蛋类、水果和坚果等。

5。当心酒精和各种饮料

长期饮酒或含酒精饮料会影响母体健康和胚胎发育，不宜经常饮用。尽量少喝软饮料，比如汽水、橙汁、果子露、酸梅汤、茶、含咖啡因的可乐。研究表明，孕妇大量饮用咖啡会影响胎儿发育。

6。预防腹泻和便秘

整个孕期，孕妇消化功能下降，抵抗力减弱，容易腹泻或便秘。腹泻导致营养流失。因为肠道蠕动亢进，刺激子宫，严重的会导致流产。他们应该吃新鲜，卫生和易消化的食物，便秘。他们应该吃富含纤维素的蔬菜、水果和土豆类食物。补充水分很重要，如新鲜果蔬汁、牛奶、白开水等。

[需要遵守的五项营养原则]

营养原则1:孕早期的饭菜要清淡，容易消化吸收。

营养原则二:孕妇要尽可能选择自己喜欢的食物。

营养原则三:保证蛋白质的摄入，孕妇可以适当补充牛奶、鸡蛋、豆类、硬果类。

营养原则四:孕前三个月注意叶酸的摄入(即孕后第四个月可以补充钙片)，因为叶酸与胎儿的神经系统发育有关。怀孕期间如果缺乏叶酸，很容易造成胎儿神经管缺陷，如无脑儿或脊柱裂，唇腭裂的几率也随之增加:许多天然食物富含叶酸，各种绿色蔬菜，动物肝肾、豆类、水果和乳制品中富含叶酸。

营养原则5:维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响正常饮食，可以在医生的建议下适当补充复合维生素片。

为了宝宝的健康，你们这些准妈妈就忍忍吧！对于母亲来说，孩子的健康比什么都重要，不是吗？如果你不能为了吃而强迫宝宝接受你吃的食物，对ta的伤害可能真的是无法挽回的。从现在开始，你不是一个人吃，你是和你的孩子一起吃！请对你的宝宝负责！