孕妇营养食谱有哪些？赶紧看看

孕妇营养食谱有哪些？赶紧看看

孕妇的营养食谱有哪些？怀孕是一个关键时期。在此期间，孕妇需要吸收足够的营养，以保证婴儿的成长。所以，想要生出更健康的宝宝，合理的营养补充是关键。

一、孕妇需要补充哪些营养？

孕妇需要增加营养，有足够的储存量用于产后哺乳。这些营养素包括:

1。碳水化合物。它是能源供应的主要来源。孕妇怀孕后新陈代谢增加，比非怀孕期间需要的热量高25%。分娩后，热量消耗更多。碳水化合物主要由各种谷类、茎和根、糖类供给。蔬菜和水果也含有少量。比蛋白质和脂肪在体内消耗、吸收和利用更快、更安全。

2。脂类。它是人体所需的重要营养素之一，也是大脑和神经系统的重要组成部分。人类膳食脂肪的主要来源是动物脂肪组织、肉类和植物种子。

3。蛋白质。蛋白质是各种营养素的核心。怀孕期间需要的蛋白质量比平时多，通常从怀孕开始蛋白质量就增加30%。含优质蛋白质的食物一般有蛋、奶、鱼、肉、大豆等。选择优质的蛋白质是胎儿生长发育所必需的，非常重要。

二。孕妇吃什么食物最有营养？

1。全麦产品。包括粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择不含糖或其他添加成分的天然麦片，根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20~35克纤维。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

2。牛奶和豆制品。孕妇每天应该摄入1000毫克左右的钙。酸奶还富含钙，蛋白质对肠胃健康有好处。

3。水果。水果有很多种。柑橘含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。

4。瘦肉。因为瘦肉富含铁，容易被人体吸收。铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，孕妇的血液总量会增加，以保证通过血液给胎儿提供足够的营养。所以孕妇对铁的需求会成倍增长。

5。蔬菜。深色蔬菜通常意味着维生素含量高。卷心菜是钙的良好来源。花椰菜含有丰富的钙和叶酸，有大量的纤维和抗氧化剂对抗疾病，也有助于其他绿色蔬菜吸收铁。

三。孕妇的营养食谱有哪些？

一、玉米山药排骨汤

玉米富含蛋白质、脂肪、糖分、维生素和矿物质。其特有的胶质蛋白占3D00，球蛋白和白蛋白占20%-22%。因为黄玉米含有维生素A，对人的智力和视力都有好处。玉米脂肪中含有多种维生素，有利于防止细胞氧化和衰老，从而有益于智力。玉米有大量的粗纤维，食用后使肠道变宽，间接有利于便秘的消除，肠道的健康和智力功能的发育。有一个甜玉米。蛋白质中的氨基酸中，天冬氨酸和谷氨酸含量较高，脂肪中的脂肪酸主要是亚油酸、油酸等多不饱和脂肪酸。

1。食谱原料:小排骨、水果玉米、胡萝卜、山药、盐、姜片

2。制造方法

(1)小排骨洗净，焯水；锅中放大量水、小排骨、姜片，烧开后转小火；

(2)、炖45分钟后，加入胡萝卜，继续煮玉米10分钟；加入山药继续炖5分钟；

(3)、烹饪前加入适量盐调味。

3。适用人群:孕早期的妈妈

4。健康贴士:这道菜鲜嫩爽口，汤汁鲜香。富含维生素，适合准妈妈补充所需维生素。

二。蜜汁栗子烧鸡

1。食谱食材:鸡翅12只、板栗250g、酱油15ml、酱油30ml、酒30ml、蜂蜜45ml(不喜欢甜的请减少用量)、番茄酱50g、盐1茶匙(约2g)、葱1根、姜1根

2。制造方法

(1)。剥生栗子。先把皮剥掉。用开水烫一下，泡几分钟，栗子的薄膜会稍微容易去掉。

(2)、鸡翅表面用刀浅划三下，更入味；葱、姜切块，锅中倒入适量油，油温后放入葱、姜，爆香；

(3)。将鸡翅晾干，放入锅中翻炒。注意，即使这样，也会有油跳出来，请小心。鸡翅炸至表面变色后，倒入酱油翻炒，使鸡翅上色；

(4)、然后倒入料酒，加入足够的水完全跳过鸡翅，然后倒入栗子；锅烧开后撇去浮粉，加盐和酱油，小火炖30分钟左右；

(5)30分钟后，倒入番茄酱和蜂蜜，继续炖20分钟左右或至栗子变软，然后大火收汁。没有白糖，全是蜂蜜，效果截然不同。

3。适用人群:孕中期和孕晚期的妈妈

4。小贴士:板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分。具有健脾和胃、补肾强筋、活血止血的功效。孕妇常吃板栗，不仅可以强身健体，强健骨骼，还有利于骨盆的发育成熟，缓解疲劳。而且炒出来的栗子味道香甜可口，是非常好的食物。

三。茶树菇老鸭汤

1。食谱食材:半只鸭子、干茶树菇(干茶树菇在汤里会比新鲜的茶树菇更香)、姜、盐等调料。

2。制造方法

(1)。将干茶树菇放入温水中浸泡20分钟左右，因为后期熬汤时，可以慢煮，变软。浸泡后彻底冲洗干净。

(2)、然后将鸭子放入开水中煮一两分钟；

(3)、煮熟的鸭子要放入温水中开始煲汤，姜片和茶树菇也要放进去。小火煮3个小时左右或者更久会更香。煮好后，加盐调味。

3。适用人群:孕中期