怀孕长胎不长肉的秘诀

孕期长胎不长肉的秘诀

很多妈妈怀孕后，随着肚子越来越大，身体的其他部位似乎也变胖了。产后恢复苗条的身材也是爱美孕妈妈的梦想，但是体重增加太多无疑会增加恢复的难度。

如果准妈妈缺乏一些重要的营养物质，宝宝可能会有非常严重的出生缺陷。太胖不行，太瘦不行。孕期体重多少合适？怎样才能长胎儿不长肉？

孕期体重的增加及其构成

首先我们要知道孕期增重是为了什么:孕期增重包括两部分，一部分是怀孕的产物，包括胎儿、胎盘和羊水；二是母体组织的生长，包括血核细胞外液的增多，子宫和乳腺的发育，母体为泌乳而储备的脂肪。

怎样才能长胎不长肉?

要想让胎儿长得不胖，就必须合理饮食，运动。记住:孕妇每天大约需要2500卡路里的热量。合理的饮食包括各种食物:

1。大约15%~20%的热量要从蛋白质中获取，如肉、鱼、蛋、豆类等。

2。大约25%~30%的热量应该从脂肪类食物中获取，如黄油、奶酪，以及油和坚果(脂肪)。

3。约55%~65%的热量(最大部分)来自于米饭、面条、面包、土豆等谷物(碳水化合物)。

但是由于孕妇体重不同，日常生活中具体操作要注意。比如孕妇有偏见，就要减少垃圾食品的摄入，在“不长肉”上多下功夫；如果孕妇体重较轻，一定要多补充营养，增加优质脂肪，多花精力在“长胎儿”上。

孕妇超重:重点“不要长肉”[h/]

超重和怀孕会增加先兆子痫和妊娠期糖尿病等并发症的风险，尤其是当你超重20%时。超重也会增加宝宝成为巨婴的几率，剖腹产的几率也会大大增加。更何况产后减肥会更加困难。

1。咨询医生如何吃有营养的食物，保证孕妇在不增加太多体重的同时，仍然能够保证孕妈妈和宝宝的身心健康。

2。坚持正常均衡的饮食，减少低营养价值和高血糖指数的食物，如饼干、蛋糕、糖果和冰淇淋，这些食物会提高你的血糖水平。

3。每天坚持锻炼，改善体质。准妈妈坚持锻炼有助于降低生下巨大婴儿的风险。但运动要适度，从低强度运动开始，比如散步、游泳，或者低强度有氧运动。

孕妇体重过轻:侧面重要“长胎儿”[h/]

体重过轻的女性倾向于吃大量低热量的食物，而准妈妈应该吃含有健康脂质、富含维生素和营养物质的食物。不是所有的东西都是脱脂的。如何让体重不足的孕妇更好的增加营养以满足胎儿生长的需要？我们可以从以下几个方面入手:

1。孕妈妈在孕期通常需要更多的蛋白质，不妨试试蛋白质中丰富的零食。

2。每天吃早餐。吃一个煎鸡蛋或煮鸡蛋，喝一杯牛奶，获取更多蛋白质。

3。每天吃一把坚果，补充蛋白质和(优质)脂肪。

4。两餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或水果酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。

5。用含有维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁富含维生素C，胡萝卜汁含有大量β胡萝卜素。

因为超重的准妈妈体内脂肪有多余的热量，所以在宝宝发育的同时，保持体重不变甚至减一点都没问题，但是切记不要盲目减肥。由于减少热量摄入会影响宝宝对重要营养物质的获取，所以孕期减肥是不合适的。

孕期各阶段合理饮食

早孕(0~3个月)

控制体重的饮食要点:由于早孕反应引起的恶心、呕吐、食欲不佳，这个阶段对营养的要求不是很严格，首要原则是能吃。

1。以自己的喜好为前提，让口感和舒适度成为决定性因素。在健康饮食的范围内选择对自己有吸引力的食物。数量不要求很大，鼓励食物多样化。

2。避免油腻、辛辣、烹饪气味等恶心气味。

3。饮食清淡易消化，如清淡的面食、饼干、米饭、水果蔬菜等。

4。口味可以是酸的，也可以是凉拌的，适当补充B族维生素，提高食欲。

5。少量多餐可以预防空胃。两餐之间喝，吃饭的时候不喝。不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

孕中期(4~6个月)

控制体重的饮食要点:应增加食物的种类和数量。千万不要因为孕早期体重没增加就无节制的吃东西。

1。每天400~500克谷类(谷类选自小米、玉米、麦片等杂粮)。豆制品50克，肉、禽、蛋、鱼100-150克，动物肝、血50-100克(每周1-2次)，蔬菜500克(其中一半以上为深色蔬菜)，牛奶250毫升。

2。每日热量增加300大卡。换成真正的食物:50克大米+30克瘦肉+200毫升牛奶，或者40克大米+1个鸡蛋+19克奶粉，或者40克大米+80克鱼肉+135克苹果。

3。到了孕中期，对钙的需求大大增加。人们常吃虾皮、海带、紫菜等富含钙和碘的食物。

孕晚期(7~9个月)

控制体重的饮食要点:谷物摄入量不变，但蛋白质摄入量增加。

1。谷类400~500g，肉、禽、蛋、鱼150~200g，动物肝脏或血液每周两次，牛奶500ml。

2。因为胎儿比以前大了，所以宜少吃多吃，以减轻胃的饱胀感。患有水肿和高血压的孕妇应控制盐的摄入量。

控制孕期体重具体方法

1。写饮食日记:记录每天早中晚的内容，反思自己是否吃了不该吃的东西。

2。每天称体重:可以不断提醒自己要注意饮食，不要吃太多食物。

3。暴饮暴食时隔天节食:有时候不必太贪心，也不必太自责。建议你不妨减少第二天的食量，以吃清淡食物为宜。

4。了解食物的热量:了解食物的热量，从而控制热量的摄入。

5。关于产后减肥准备的思考:从怀孕开始，时刻警惕自己，千万不要体重增加太多，产后陷入减肥的深渊，对自己和宝宝都不好。

6。戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时，只买必需的、有计划的食品，克制购买垃圾零食的冲动。

7。老公帮忙检查:每天让老公确认准妈妈的体重，严格检查老婆的体重。

8。科学合理的饮食和运动计划:这是最重要的一点。应该在医生的指导下制定并严格遵守。