还是忍一下吧！你必须知道的孕期饮食禁忌

还是忍一下吧！你必须知道的孕期饮食禁忌

怀孕期间，孕妈妈特别容易出现肠胃不适，所以“胃口不好”、“食欲不振”几乎是家常便饭。但是，为了胎儿的发育和健康，就妈妈而言，一定要积极吃点东西，摄入必要的营养！

280天后出生的小生命，对每个妈妈来说都是难忘的回忆。然而，并不是每个女性都能有一个舒适的孕期。台北联合医院和平妇幼院区营养师兰表示，有一定比例的孕妈妈几乎都会感到肠胃部位不适。

孕妈妈容易胃口不好的原因

对于孕期出现的肠胃不适症状，大多与激素变化和子宫随周数变大压迫胃肠道两个因素分不开。

激素分泌增加

怀孕后，人绒毛膜促性腺激素(HCG)量迅速上升，产生刺激，进而打乱原有内分泌系统的平衡，容易引起身体不适；此外，叶黄素有松弛平滑肌的作用，妊娠早期大量分泌使胃平滑肌松弛，使其蠕动变慢，降低胃排出空食物的速度。综合来看，孕妈妈特别容易出现恶心呕吐、消化不良、食欲不振、胀气、烧心等状况。

子宫重量的压缩

前期内分泌失调引起的不适在妊娠中期逐渐稳定；但进入后期，越来越大越来越重的子宫会向上推到消化部分(胃、食管)，向下推到排泄系统(大肠、膀胱)，所以恶心、饱胀、便秘等。可能发生。长期便秘不仅会引起痔疮的疑虑，还会引起肠胃消化的不适。

孕期饮食原则妈妈须牢记

孕期不适的发生是不可避免的；但为了母亲和胎儿，营养更重要。所以我们总结了几个饮食原则，希望能帮助孕妈妈减少食欲不佳的几率。

少量用餐

怀孕期间经常容易饿，但是每次都吃的不多。所以建议少量多餐，也就是在两餐之间可以加一点零食，这样不仅不会太饿，还可以避免腹胀和恶心。

将湿的和干的分开

液体和固体食物要分开吃。建议间隔至少2~3小时，以免因饮用液体占用胃容量而影响食欲，减少消化不良的发生。

远离高脂肪

孕妈妈的激素变化使胆囊排出空胆汁变慢，进而影响高脂肪食物(如油炸品)的消化；而且高脂食物本身会延迟胃排泄的时间空。双重影响下，会加重腹胀感，影响食欲和食量。

避免异味

孕妈妈会对某些气味变得特别敏感。因此，尽可能避免不愉快的气味来源，尤其是油烟、香烟等气味。，以减少刺激和恶心。

口腔清洁

孕吐后，嘴里通常会有酸味，容易影响食欲。记得漱口；平日饭后，立即清洁口腔，保持味觉新鲜。

从喜好食物补充维生素

针对很多孕妈妈常见的“孕吐”，相关研究证实，维生素B6有助于改善这种症状，可以从牛奶、肉类、全谷物等天然食物中摄取。如果真的有额外的补充需求，建议按照医生开的剂量服用。一般原则是10~15mg，每天2~3次，上限每天80mg。

另外，孕妈妈胃口不好的时候，心情自然也不好。建议她不妨先优先考虑自己喜欢的食物，逐渐增加食欲和进食意愿，这些都有助于缓解食欲下降的情况。

精选5大提升胃口食物

1。天然干果

对于两餐之间的零食，可以使用“天然水果干”作为来源，如葡萄干、黑枣干、蔓越莓干等。，但最好选择没有额外添加剂的物品。另外，可以吃少量的干黑枣，避免腹泻过度。

2。发酵产品

酸奶和酸奶也非常适合作为孕妈妈的零食。只选择酸奶注意含糖量，以免摄入过多热量；优秀的产品要有明确的标识，安全卫生。营养学家兰说，对于那些喝鲜奶容易胀气和腹泻的孕妇来说，这种产品是一种很好的牛奶营养来源。

3。糖醋鲜果

酸甜口感有助于刺激口腔内唾液分泌，刺激食欲。许多酸酸甜甜的新鲜水果，如菠萝、柑橘、柠檬、金桔、百香果等。，其中一些可以加入蔬菜中增加风味，或在两餐之间食用，都有助于维生素和其他营养物质的摄入，也有助于刺激食欲，提高食欲。

4。清爽蔬菜

容易恶心的孕妈妈最好以“轻”为原则。建议蔬菜可以冰镇或焯水，也可以用醋调味，这样就可以做出味道清爽不油腻的美味。此外，将“姜”放入蔬菜中或冲泡姜茶，可以改善气味，增进食欲。

5、低脂糖

当孕妈妈吃得不多时，建议选择低脂、含糖、易消化的食物，如苏打饼干、吐司、馒头等，既能补充所需热量，又能避免摄入过多脂肪。对孕吐也有舒缓作用，非常适合早餐或正餐。其他未精制的全谷物和坚果也是不错的选择。

应避开5项风险食品

为了促进食欲或者补充营养，很多孕妈妈会敢于尝试各种食物。但需要注意的是，有些食物或食物中含有的成分可能会影响身体健康，不可大意。

1。产气食物

有些食物容易在体内产气(腹胀、放屁、打嗝等。)，导致胃口不好。所以建议少吃产气食物，如洋葱、青椒、红薯、黄豆、豆荚、糯米等。

2、青木瓜

青木瓜虽然口感清爽易吃，但也有丰胸的作用；但其中含有女性激素，如果大量摄入，很容易干扰孕妈妈体内的激素变化，严重时甚至可能对流产产生怀疑。

3。果脯

很多人把蜜饯作为缓解孕吐的零食，但这类食物往往对漂白剂、防腐剂、增色剂等食品添加剂存有疑虑，而且含糖量和盐量都很高。如果长期大量食用，不仅会增加食欲，还会影响其他营养素摄入的平衡。

4、韭菜和麦芽

韭菜和麦芽最有名，就是产后断奶时很有效；孕期吃东西可能会影响激素分泌，部分孕妈妈容易恶心呕吐。

5、山楂和薏苡仁

中医认为山楂有收缩子宫平滑肌的作用，严重时可能引起子宫收缩，甚至流产。所以不建议山楂饼改善恶心；薏米属于寒性食物，容易引起子宫收缩，还可能导致流产。