1。全脂乳制品
让你在饮食中加入全脂牛奶、全脂奶酪，甚至冰淇淋，听起来似乎不可思议，但根据研究，吃这类食物的女性不太可能出现排卵问题。
2。摄入绿叶蔬菜
绿叶蔬菜大多含有叶酸、铁、钙和抗氧化剂，有助于维持性器官的健康。尤其是菠菜，富含叶酸。叶酸可以帮助身体产生受精卵，还可以预防出生缺陷。
3。多脂鱼
沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼等。富含omega-3脂肪酸，可以提高生育能力。这些健康的脂肪可以帮助血液流向性器官，调节你的生殖激素。
4、各种浆果
蓝莓和覆盆子富含抗氧化剂，可以防止细胞老化和细胞损伤，包容你的卵子。因此，你应该将它们纳入你的生育饮食计划。
5。富含铁的食物
铁可以提高生育水平，所以缺铁的女性很难受孕。吃肝脏、贝类、羊肉、牛肉，避免高脂肪。每周吃3份就够了，但吃多了会损害生育能力。你也可以吃豆类和坚果。
二、其他提高生育力的方式
1。定期锻炼
锻炼可以帮助你保持健康的体重。太轻或太重都会影响受孕。此外，运动可以让你保持健康，保持身体正常运转。
2。远离坏习惯
很多不良的生活习惯，比如抽烟、喝酒、熬夜，都会影响生育能力，甚至造成不孕不育。所以，想要怀孕成功，最好远离这些习惯。
3。保持心情放松
压力太大只会影响受孕，让你更难怀孕。所以你要避免压力过大，想办法缓解，比如运动，读书等等。
4。找出合适的时间
如果你们都在不排卵的时候尝试受孕，自然很难受孕成功。所以你要找准自己的排卵日，围绕排卵日做好人生规划。
5。多种营养素补充剂
很多营养素都可以帮助怀孕，比如锌、叶酸、铁等。如果你不能从饮食中获得足够的份量，尝试服用补充剂来弥补你的日常需求。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
