宝宝爱生病、易过敏，准妈妈你吃对了吗？

宝宝爱生病、易过敏，准妈妈你吃对了吗？

不止一个准妈妈问过，“我怀孕初期有严重的孕吐。有什么问题？你应该如何调节饮食？”

1为什么会孕吐？

孕吐是孕妇体内绒毛膜促性腺激素和黄体素增加引起的。中医认为胃气失和，会引起恶心、呕吐等症状。

一般怀孕三个月后孕吐就会消失。如果吐得厉害或者拖得太久，建议去看医生。

2如何调理饮食，缓解孕吐？

佳贤给孕吐严重的准妈妈一些建议。宝宝妈妈要根据自己的体质来调整！

少吃多吃

有胃口就多吃，没胃口就少吃。恶心不严重的时候，尽量多吃主食、水果、酸奶。

维生素B补充剂

各种B族维生素对孕妇帮助很大，尤其是维生素B1，有助于减少恶心呕吐，维持食欲。

甜菜根、猪肝、全谷物、啤酒酵母、小麦胚芽、绿色蔬菜等。是维生素B的良好来源。发酵食品也富含B族维生素，如味噌、纳豆等。

多吃新鲜水果和蔬菜

新鲜果蔬对优生有重要意义。注意烹调方法，尽量选择水煮、沤制的汤。做饭会消耗更多的油，脂肪过多会降低钙的吸收。

新鲜的蔬菜水果也可以帮助补充膳食纤维，预防便秘。

少吃高度加工的食物

为了减轻肝脏的负担，避免一些影响胎儿生长的不安全因素，尽量少吃甜食、饼干、油炸食品、饮料、腌制食品、高脂肪等营养含量低的食物。

换主食

多吃五谷杂粮。如果不习惯五谷杂粮的口感，可以先尝试吃半精米半粗粮。粗粮提前泡一晚，第二天用大白米煮。

全谷物可以帮助我们提供更多的维生素B和膳食纤维，有助于延缓餐后血糖的上升。山药和红薯也可以作为孕妇的主食。

食物多样化

尽量获取各种颜色的果蔬，比如红色、黄色、蓝紫色、白色、黑色、绿色。不同的颜色含有各种植物化学物质，有利于母婴健康。

尽量选择健康的烹饪方式，比如蒸。

适度运动

适当的运动可以缓解孕吐。准妈妈要根据自己的身体状况选择运动方式和时间。

补充益生菌

“肠道健康，永远健康。”有益菌有益肠道健康，缓解孕吐症状。

3孕期饮食会影响孩子体质？

孕期饮食是否健康，是一项重要的“胎教”。

准妈妈的饮食习惯和身体状况很大程度上影响着孩子的体质、智力发育以及将来患各种疾病的风险，如糖尿病、肿瘤、婴儿白血病、哮喘、过敏等。

2005年有研究指出，孕妈妈在孕期摄入的水果和蔬菜与婴儿白血病有关系。

加工肉制品和腌制肉制品会增加婴儿白血病的风险。富含类黄酮、叶酸和类胡萝卜素的新鲜水果和蔬菜有利于降低婴儿患白血病的风险。

多吃无污染的鱼、核桃、亚麻籽油，有助于降低以后食物过敏的风险。这些食物中含有的不饱和脂肪酸有助于孩子的肠道发育。