孕妇吃什么影响胎儿智力

孕妇吃什么对胎儿智力好？

每个宝宝从出生起就希望自己的宝宝聪明，所以在怀孕期间，很多孕妇都会想办法提高胎儿智力。那么孕妇吃什么对胎儿智力有好处呢？让我们看一看。

促进胎儿大脑发育需要哪些营养素？

1。脂肪酸:丰富的不饱和脂肪酸可以为胎儿大脑发育提供充足的“建筑材料”。

2。卵磷脂:充足的卵磷脂可以提高信息传递的速度和准确性，对发育中的胎儿大脑有特殊价值。

脂肪酸和卵磷脂可以从坚果中获得。

3。碘:胎儿发育(包括大脑发育)依赖母体供应充足的甲状腺素，碘是合成甲状腺素的重要原料。如果孕妈妈的饮食中缺乏富含碘的食物，会导致母体和胎儿甲状腺素合成不足，影响胎儿脑组织的正常发育，生出低智商胎儿。因此，孕期智力的饮食还应包括富含碘的食物。

孕期营养补充三原则:

1。综合原理:人脑主要由脂类、蛋白质、碳水化合物、维生素(B、C、E)、钙等营养物质组成。营养摄入一定要全面。营养学家建议，每天最好吃40种食物，至少14种。

2。平衡原理:研究证明，当脂肪摄入占总热能的30%，蛋白质占15%，碳水化合物占55%左右时，人体会达到一个良好的平衡。就单一脂肪而言，饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸最好平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙磷，最佳比例为2∶1。但是生活中很难操作的这么细致。只要吃得广，不偏食，不挑食，就差不多了。

3。自然原则:即从家常菜天然食物中选取对胎儿智力有突出贡献的食物作为三餐结构的主体。

促进胎儿大脑发育的食物:

1。鸡蛋:鸡蛋是孕妇最重要的营养来源之一，对胎儿大脑发育非常有帮助。鸡蛋主要含有人体必需的8种氨基酸，丰富的卵磷脂、钙、磷、铁等。孕妇吃鸡蛋有利于宝宝大脑发育。

2。香蕉:它可以帮助大脑制造一种化学血清素。这种物质可以刺激神经系统，对大脑的功能大有裨益。多吃新鲜水果，香蕉有营养，但要注意食量，不要因为食用过量而影响晚餐的食欲。

3。苹果:苹果富含锌，能增强记忆力，促进思维活跃。苹果是一种营养和功能全面的水果。准妈妈可以选择做苹果粥或者苹果沙拉吃。

4。洋葱:它含有一种叫做“前列腺素A”的成分，经常食用可以使小血管松弛，促进血液循环，使人的头脑更加灵活。

5、核桃:孕妇多吃核桃有助于胎儿大脑发育。核桃中脂肪的主要成分是亚油酸甘油酯，可以供给大脑基质，核桃中的微量元素锌、锰是脑垂体的重要成分，可以健脑。

核桃可以作为零食的首选。此外，核桃可以生吃或用适量盐水煮熟，也可以和薏米、栗子等一起煮。

6。花生:蛋白质含量高达30%。其营养堪比鸡蛋、牛奶、瘦肉，易被人体吸收。可以和黄豆一起炖，也可以放在粥或莲子饭里，但不能炒。

7。瓜子:葵花籽、南瓜子、西瓜籽富含不饱和脂肪酸。吃之前炒一下或者煮一下。

8。松子:因富含维生素(A、E)和必需脂肪酸而闻名。吃生的或美味的松仁玉米。

9。榛子:可以单独食用，也可以碾碎后混入冰淇淋或麦片。

准爸妈们还记得这些促进胎儿大脑发育的食物吗？为了生个聪明的宝宝，赶紧调整孕期营养饮食。