孕期预防贫血应该多吃什么

孕妇预防贫血吃什么食物

怀孕后，女性变得比平时更容易贫血。那么孕妇贫血的原因有哪些呢？孕妇吃什么食物预防贫血？带着疑问，我们来看看。

孕妇更容易贫血的原因是什么？怀孕期间，胎儿发育需要许多不同的营养物质。如果准妈妈的供给不足，就会出现很多不适症状，贫血就是其中之一。孕妇患贫血最好的办法就是吃辅食。

孕妇更容易贫血的原因

怀孕后，你对铁的需求明显增加。铁是制造血红蛋白的基本元素。含有血红蛋白的红细胞可以将氧气输送到你体内的其他细胞。怀孕期间，你体内的血量会增加近50%。因此，你需要更多的铁来合成血红蛋白，以增加额外的血容量。此外，你需要一些铁来满足发育中的婴儿和胎盘的需要。

然而，大多数女性在怀孕初期并没有储存足够的铁来满足身体铁需求的增加。特别是在孕中期和孕晚期，当孕妇体内没有足够的铁来制造你需要的血红蛋白时，就会出现贫血症状。

如果你属于以下几种情况，更容易发生贫血:孕期呕吐严重且频繁；两次怀孕间隔时间短；怀双胞胎或多胞胎的；日常饮食缺铁；怀孕前月经出血较多。

孕妇贫血吃什么好？贫血的准妈妈可以试试食补。

孕妇贫血吃什么

菠菜补血:菠菜中的铁含量不高，只有鸭血的1/10，吸收率很低，只有2%左右，只有鸭血的1/10。吃菠菜补铁的效果并不理想。但是，菠菜富含叶酸，对宝宝的健康有益。

大枣补血:中医一直认为大枣是补血佳品。这里说的枣，其实就是干枣。鲜枣中维生素C的含量很高，能促进铁的吸收，有利于改善贫血。而干枣中维生素C的损失比鲜枣少90%以上。同时，红枣虽然含铁，但含量不高。从这个角度来说，吃干枣并不能达到补血的目的。其实中医所说的“补血”是指“补气血”，而不是纠正贫血。有些人虽然不是贫血，但也有面色萎黄、头晕、心慌、失眠、脉弱等症状。中医辨证属于气血两虚。吃枣可以改善症状，调理身体。如果血红蛋白低于正常值，就是贫血，吃大枣很难改善这种情况。

鸡蛋牛奶补充铁:鸡蛋和牛奶也不是铁的好来源。鸡蛋中铁的含量不高，而且由于蛋黄中磷含量高，会干扰铁的吸收，吸收率只有3%，所以鸡蛋补铁效果不好。牛奶是“缺铁”食物，铁含量很低，吸收率很低。

动物性食物:动物性食物的补铁效果一般超过植物性食物。补铁效果好的食物主要是动物血、动物肝、肉类、鱼类，这些食物不仅含铁多，吸收率也高得多。准妈妈应该每天吃一定量的肉或鱼，每周吃一到两次动物血或肝。同时，每天吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，提高铁的吸收率。

黑木耳补铁:干黑木耳含铁量确实很高，甚至超过鸭血的3倍。但准妈妈吃黑木耳时，需要先浇水，这样黑木耳的重量会增加6~8倍，相当于含铁量减少到原来的1/8~1/6。含铁量高的优势几乎没有了，还有吸收率低的问题。