帮助孩子骨骼发育的食物

7类食物促进胎儿骨骼发育

一位妈妈问:“胎儿股骨长得快吃什么？我怕我的宝宝以后长不高……”

股骨是胎儿腿骨中最长的骨头。股骨长得快，意味着胎儿会长得大。

要说这个骨骼发育全靠钙，钙是胎儿骨骼健康所必须的基本条件。此外，维生素C可以促进钙的吸收，增加矿物质在骨骼中的沉积，也是不可或缺的。因此，建议孕期多吃以下食物，补充钙和维生素C，帮助股骨长得又快又好。

1条鱼

泥鳅的钙含量是鱼类中最高的，每100克泥鳅的钙含量为299毫克，容易获得的沙丁鱼也富含钙，每100克沙丁鱼的钙含量为184毫克。

鱼不仅富含钙，还富含DHA。补钙可以促进胎儿神经系统的发育，生出聪明的宝宝。

2牛奶

乳制品中，硬奶酪和全脂奶粉含钙量最高，每100g硬奶酪含钙量为731mg，每100g全脂奶粉含钙量为750mg，而我们经常喝的脱脂牛奶含钙量为75mg/100g。

如果喝牛奶，每天喝250ml。如果你吃奶酪，你可以每天吃一小块。全脂奶粉脂肪含量高，一般不推荐。

3豆制品

每100g豆腐干中含有352mg钙，是豆制品中含量最丰富的形态。可配凉拌或油炸豆腐脑，意在补钙。

4种深绿色蔬菜

菠菜、油菜、甘蓝都含有丰富的钙，还含有丰富的维生素C，能提高免疫力，促进钙的吸收。同时，它们含有丰富的膳食纤维，可以预防便秘。还有丰富的叶酸，起到预防神经管畸形的作用。每天吃500g蔬菜，可以保证营养丰富。

5虾皮等。

每100g海苔中含钙555mg，每100g虾皮含钙991mg，相当高，所以吃虾皮补钙是非常正确的。不过海苔和虾米都是咸的，每天可以吃一把。

6个螺母

坚果也富含钙。白芝麻含钙量最丰富，每100g白芝麻含钙620mg，可通过炒芝麻、蘸芝麻酱等方式补充。

7新鲜水果

新鲜水果，如苹果、橘子、猕猴桃等，含有丰富的维生素C，可以解渴，促进钙的吸收，增强抵抗力，帮助组织修复。每天吃250-300g水果。

总之，以上七种食物对养一个长腿宝宝很有帮助。除了以上食物，蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、微量元素都是不可或缺的。均衡饮食，孕期什么都吃，会让胎儿最健康。