怀孕个月补充什么营养

怀孕六个月要补充什么营养？

孕期需要补充营养，那么怀孕6个月应该吃什么呢？你清楚了吗？边肖今天就给大家全面介绍一下！

怀孕六个月的准妈妈要均衡摄入各种营养，维护母体和胎儿的健康，尤其要增加铁、钙、蛋白质的供给，但盐要控制。这期间也要注意不要吃太多糖类食物，注意能量平衡，否则容易导致妊娠期糖尿病。这个阶段需要以下营养物质。

1。蛋白质。80-90g/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆类及豆制品、乳及乳制品、蛋类。动物蛋白占所有蛋白质的一半，另一半是植物蛋白。

2。维生素B1。1.5mg/天，主要来源于谷类、豆类、干果和酵母。提示:维生素B1在高温或紫外线照射下容易被破坏。

3。铁。25毫克/天，主要来源于动物肝和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋类、豆类、桃类、梨类。植物植酸、草酸、膳食纤维、茶和咖啡、牛奶中的蛋白质都会抑制铁的吸收，所以尽量分开吃。

4。碘酒。120-150微克/天，主要来源于海鲜、根类食物和碘盐。煮好后加盐更好，可以减少损失。海带切前洗净，减少碘流失。

5。钙。每天至少摄入1000mg/天，主要来源于乳及乳制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜和骨头汤。膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D都会影响钙的吸收，所以尽量分开服用。

怀孕的时候应该吃6月份的食物

食用:怀孕6个月，要重点增加维生素的摄入。孕妇能量和蛋白质代谢加快，对维生素B的需求增加。同时，铁的摄入对预防缺铁性贫血是不可或缺的。

维生素:牛奶、奶渣、酸奶、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。

铁:牛肉、动物内脏及血液、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。

蛋白质:鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、鱼肉、豆制品、小米、豆类。

避免在怀孕六月吃食物

忌食:怀孕6个月，注意以下几种食物:一、忌食螃蟹、甲鱼等。，会使激素分泌旺盛；二、太酸或太辣的食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。

1。辛辣产品:辣椒、丁香、茴香、芥末。

2。海鲜:螃蟹、甲鱼、田螺、田螺、蚌肉。

3。咸味食物:咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。

怀孕第六个月的食谱

怀孕半年后，孕妈妈还处于食欲旺盛的阶段，但要注意多吃营养丰富的食物。芹菜拌腐竹，补充所需蛋白质；滑蛋牛肉是很好很好吃的补铁方式；芝麻薄片色、香、味俱全，是官方精选的补钙食谱；孕期便秘的孕妈妈可以试试香菇燕麦片丝汤，不仅可以缓解便秘，还可以提高免疫力。

蘑菇蔬菜丝燕麦汤

成分:

燕麦70g，香菇100g，油菜150g，盐适量，蒜1瓣，高汤适量，植物油少许。

练习:

1。将蒜瓣打成小块，锅中倒入少许油，待油温后放入蒜瓣，使其变香。

2。切碎油菜。

3。将洗净沥干水分的蘑菇和蔬菜丝倒入锅中翻炒。翻炒水。

4。翻炒至软身，加水或鸡汤煮沸。

5。倒入燕麦片，煮1分钟左右。

功效:燕麦含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、钙、磷、铁。孕妇适当食用可以提高免疫力。

芹菜拌腐竹

成分:

芹菜150g，腐竹30g，银耳1/2个，色拉油2茶匙，盐1/2茶匙，香油1/2茶匙，白糖少许。

练习:

1。将干腐竹用温水浸泡4小时以上至变软，切成1cm长的片。

2。银耳泡水后洗净，去蒂，撕成小花。

3。选择将芹菜洗净，切成1cm长的片(芹菜和腐竹可以切的更长，约3cm)。

4。锅中烧开足够的水，加入腐竹和银耳。

5。焯两分钟后，倒入芹菜，一起再焯半分钟，全部捞出，沥干备用。

6。将沥干水分的芹菜、腐竹、银耳倒入碗中，加盐、少许糖、香油，拌匀。

功效:腐竹中的谷氨酸对大脑活动有重要作用，有利于提高孕妇的记忆力。

滑蛋牛肉

成分:

牛肉200g，鸡蛋5个，色拉油适量，盐1茶匙，酱油1汤匙，香油2茶匙，淀粉2茶匙，香葱适量，白糖半茶匙，胡椒粉1茶匙，小苏打1/3茶匙，水少许。

练习:

1。用刀背拍松牛肉，切成薄片，加入酱油、糖、葱花、小苏打、淀粉、少许水、1茶匙香油上浆腌制30分钟。

2。将植物油倒入煎锅，加热至四成热，将牛肉片煮至8分熟，捞出。

3。鸡蛋打散，加入葱花、盐、胡椒粉、1茶匙香油和少许水，拌匀备用。

4。将炒好的牛肉倒入蛋液中，拌匀。

5。锅里留一点油，烧到温热。将牛肉与蛋液一起倒入，翻炒并加入油。关火，直到蛋液还没有完全凝固。最后倒入香油翻炒均匀。然后从锅里拿出来。

6。煮好后放花在桌上，菜就上了。

功效:牛肉富含蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，可提高孕妇、孕妇、产妇的抗病能力。

芝麻薄片

成分:

低筋面粉120g，奶油70g，鸡蛋65g，牛奶100g，糖45g，芝麻10g。

练习:

1。奶油在室温下变软后，加入细砂糖一起搅拌，直到变松，颜色变浅。

2。分3次加入蛋液，搅拌均匀。

3。筛入低粉，拌匀。

4。加入牛奶和黑芝麻继续搅拌，面糊就好了。

5。将面糊放入裱花袋中，切一个小洞，将面糊挤到铺有锡纸的烤盘上。一个烤盘装满后，拿起烤盘在桌子上敲几下，让面糊变平。

6。将烤盘放入预热至180度的烤箱中上层，烤10分钟左右至边缘呈金棕色。

功效:芝麻含有丰富的卵磷脂和亚油酸，不仅可以治疗动脉粥样硬化、健脑、增强记忆力，还可以防止头发过早变白、脱落，美容保湿，保持和恢复青春活力。