怀孕期补血吃什么食物

怀孕后补血吃什么食物

怀孕期间，很多孕妈妈都会补血。关于补血，恐怕大家都会想到红枣和红糖，那么这两种食物真的补血吗？怀孕后吃什么食物补血？让我们看一看。

孕期补血

贫血孕妇吃什么食物最有营养

贫血，怎么补

红枣和红糖真的不补血

怀孕后，为了满足宝宝生长发育的需要，孕妈妈的血量会增加，对铁的需求也会增加。如果不注意饮食，或者不额外补充铁元素，孕妈妈很容易将你体内储存的铁元素耗尽，从而导致缺铁性贫血。

说到给孕妈妈“补血”，很多人的第一反应是“多吃红枣和红糖”。殊不知，红枣和红糖虽然都是红色的，但是真的没有补血的功效。为什么？孕妈妈应该吃什么预防贫血？别担心，芝麻酱。让我们逐一回答你的问题。

孕妈妈贫血一般是缺铁引起的，所以要多吃富含铁的食物。并不是说红色食物含铁量高，红色的深浅与铁的含量无关。红枣和红糖的红色不是来自铁。

红糖是白糖制造中的中间产品，是未精制的糖。红糖中的铁含量很少，平均每100克红糖含铁量为0.7毫克。所以用红糖“补血”是很不靠谱的。

红枣的铁含量也不高。每100克干枣平均含铁2毫克，鲜枣含铁仅1.2毫克。此外，枣中的铁很难吸收。所以吃红枣并不能达到“补血”的效果。

预防贫血，多吃这4种食物

孕妈妈要多吃富含铁和维生素C的食物，预防贫血，以帮助合成血红蛋白。

红肉:顾名思义，红肉就是包括猪肉、羊肉、牛肉等在内的红肉。红肉富含血红蛋白和铁。比如每100g牛肉中平均含有3.3mg的铁，是补铁的主力。

动物血:各种动物血的铁含量也比较高，如每100克猪血中含有8.7毫克的铁，这些铁的吸收利用率都很高。

动物肝脏:动物肝脏的铁含量也比较高。比如每100g猪肝中铁的含量高达22.6mg，吸收利用率也很高。但动物肝脏中维生素A、胆固醇、饱和脂肪酸含量较高，不建议孕妈妈大量食用。

新鲜蔬果:新鲜蔬果富含维生素C和叶酸。维生素C可以帮助铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，对血红蛋白的合成非常有利。

辅食小贴士

能补血的不是红色食物。孕妈妈要想预防贫血，一定要选对食物。如果孕妈妈在饮食调理后仍然出现贫血的症状，就要及时去医院，请医生诊断是否是真性贫血，然后在医生的指导下进行治疗，比如服用补铁剂。