孕早期安全运动，拒当胖妈妈！

孕早期安全运动，拒当胖妈妈！

转眼间，春节假期结束了。很高兴再次见到你。相信很多孕妈妈在春节期间一定尝过很多好吃的。他们体重增加了吗？跟我来看看孕期如何科学安全的运动吧。

除了均衡饮食，还要多做运动控制体重。很多孕妈妈在怀孕后选择卧床休息，而不是做活动，有的甚至在吃饭的时候选择卧床休息。其实这是没有必要的。除了极少数情况下，需要在医生的建议下卧床养胎，还是可以进行适当的活动的。

适当的运动不仅可以控制体重，还有助于生育。特别是对于体重增加过多的孕妈妈来说，适当增加运动量，通过运动消耗热量是科学合理的。

练习

1

半蹲运动

目的:锻炼腿部肌肉，避免脂肪堆积。

1。左右叉开双腿，以这种站姿水平伸展双臂至肩膀高度。

[/h]2..保持双臂放平，使两腿之间的角度接近90度，然后坐下两次，将力量集中在臀部，向上抬起两次。

练习

2

平衡瑜伽

用途:低能耗，有助于瘦身。

1。右腿保持站立，左腿从膝盖向后弯曲，左脚跟抬至臀部。用左手抓住左脚的脚趾，然后用手掌托住左脚，让左月亮接触或靠近臀部。

2。右臂向前伸直，手掌并拢，自下而上慢慢抬至头侧，保持

手臂伸直，掌心向前。

3。保持身体挺直，右腿伸直，这样看起来身体从上到下是一条直线。

4。保持这个姿势10秒钟，慢慢放下抬起的手臂，手掌始终保持紧绷；然后放低左腿，落地。休息10秒，换另一条腿练习。做这个练习时，小心不要摔倒。