孕期失眠怎么缓解？孕期失眠对策及调理方法

孕期失眠怎么缓解？孕期失眠对策及调理方法

孕期失眠危害有多大？这一点我相信不用多说。孕期失眠怎么缓解？都说怀孕是一件幸福的事，但却不是一件简单的事！最令人不安的问题之一是失眠。好几天了，每天都睡不着。闭着眼睁开眼，已经是凌晨两点了；眼睛睁开再闭上，刚过3点半...我如何能打破这个？

看来失眠是孕妈妈的通病。很多妈妈怀孕后睡眠都不太好。

有些妈妈入睡困难，或者醒来后无法再次入睡。

有时候会觉得特别累，特别焦虑或者特别害怕，会围绕着分娩或者胎儿做噩梦。

孕晚期，胎儿踢着妈妈的肚子，不停地上厕所，不断膨胀的腹部会让妈妈在床上难受，所以会失眠。

有的妈妈心理压力太大，出现各种精神紧张、抑郁或心理障碍。久而久之，造成失眠多梦。

3个缓解压力的好方法

1。心理调适与咨询

对于失眠多梦的孕妈妈来说，加强孕期心理健康是唯一有效的方法。当自我心理调节不起作用时，如果有思想上的疑虑和心理上的负担，要及时就医和咨询，让自己处于健康的状态，愉快地度过孕期。

2。消除恐惧和担忧

孕妈妈在孕期最好看一些关于怀孕和分娩的书籍。当她们身体出现一些问题的时候，不要“捕风捉影”，相信产前检查，学会调节自己的情绪。

3。及时治疗自己的疾病

当然，也有少数孕妈妈患有某些心脑血管疾病，所以晚上睡觉时，不自觉地睡姿不当，也会造成心脑组织缺血缺氧的症状，导致孕妈妈经常做噩梦惊醒。这类孕妈妈应尽早去医院检查治疗，以保证妊娠安全度过，顺利完成分娩过程。

孕期失眠的对策和调理方法

正常自然的心态
不用太担心失眠。越紧张越强迫自己睡觉，结果适得其反。有的人更是连续几天失眠紧张，以为大脑这样下去，得不到休息，不会短命，还会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

闭上眼睛陷入沉默
上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动还在运作，但是，交感神经活动的紧张程度已经大大降低，从而诱发人体逐渐进入困倦状态。

睡眠诱导

听沉闷而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的声音，或者音乐催眠磁带，可以帮助睡眠，也可以建立条件反射诱发睡眠。

喝热牛奶法
睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠血清素；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，能镇静安神，从而促进人体安然入睡。

保持舒适的睡姿

如果孕妈妈睡觉时经常抽筋，不妨调整为左侧卧睡觉，并注意下肢保暖。如果还是觉得肚子很重很不舒服，可以买一个孕妇专用的枕头陪着睡，有助于孕妈妈缓解腹部带来的不适。

睡前不要吃太油腻的东西

一顿丰富油腻的晚餐，或者吃一堆高脂肪的食物，会增加内脏器官的负担，刺激神经中枢，使内脏器官保持工作状态，也会引起失眠。孕妈妈要注意晚餐不要吃太多，并且尽量清淡，吃一些有利于安神助眠的食物。