孕妇每周营养食谱推荐早中晚餐需要注什么

孕妇每周营养食谱推荐早中晚餐需要注什么

很多孕妈妈都想了解每周营养食谱。为此，边肖特别整理了这篇关于“孕妇每周营养食谱推荐早餐、午餐、晚餐需要注意什么”的文章，具体如下:

晚餐以清淡、多种维生素的食物为主

孕妇晚餐宜清淡，以减轻孕妇肠胃负担，促进睡眠质量；多维生素食物能促进孕妇皮肤的微血管循环，保持皮肤光亮、有弹性、白皙等。而且多种维生素也是胎儿生长发育所必需的。例如，维生素C可以促进胎儿造血系统的改善和大脑发育，维生素E可以保护胎儿，降低流产率，避免畸形，促进胎儿大脑的功能发育等。

午餐以高蛋白和高钙的食物为主

孕妇午餐是重点。我们不仅要补充上午消耗的能量，还要为下午的能量需求做准备。因此，孕妇的午餐应以高蛋白、高钙的食物为主。蛋白质是人体细胞最基本的成分，可以补充体力，增强体质。钙是人体骨骼、牙齿和大脑发育的必需物质。孕妇午餐多摄入高钙食物，既能缓解孕期腿脚疼痛症状，又能促进胎儿大脑和骨骼的发育，真是一举两得。比如:猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等。

早餐主要是高膳食纤维和碳水化合物

随着怀孕的逐渐增多，孕妇的肚子越来越大，这对她们的体力是一个挑战。早餐多吃碳水化合物可以增加他们的体力。比如:馒头、面条、全麦面包、燕麦等。