这种食物孕妈要常吃

这几种食物孕妇要多吃

孕期需要注意营养补充，那么你知道孕期适合吃什么样的食物吗？边肖今天想说的是，孕妇应该多吃这些食物！

孕妈妈是一个特殊的群体。不管是哪个孕妈妈都知道，孕期需要摄入更多的营养物质来支持孕妇和胎儿的吸收和消耗。

钙是最重要的矿物元素之一。孕期补钙很重要。

婴儿缺钙容易引起先天性佝偻病、肋骨和骨骼发育不良等。孕妈妈缺钙容易引起小腿抽搐，甚至孕妈妈为了支持胎儿孕期发育而造成的大量钙流失，也容易引起骨质疏松、腰痛等。

但是，有些孕期补钙的孕妈妈会出现大便干燥的情况，食物补钙是最好的，也是最容易吸收的。

很多人都不知道这几种补钙剂，它们不仅容易吸收，而且补钙效果非常好。孕妈妈要多吃。

1。常见的芝麻制品有芝麻酱、芝麻零食等。不要小看这个小芝麻。它的含钙量非常高，甚至比我们常见的豆制品中的含钙量还要高。以芝麻酱为例。每100g含钙1177mg。

芝麻除了含钙量高，还含有丰富的蛋白质、氨基酸等。经常摄入不仅能有效补钙，还有助于改善孕妈妈的贫血状况。

2。虾皮，海带等海鲜。大部分海产品都含有丰富的钙，其中虾皮和海带的含量最高。

100克海带含钙约348毫克，同样100克虾皮含钙约991毫克。

我们来和常见豆类中的钙含量做个比较。每100克四季豆中的钙含量为200毫克，豆腐中的钙含量为164毫克。

可见虾皮的补钙效果远远超过了大家熟知的豆角。

除了这种高含量，虾皮还含有丰富的磷和蛋白质，具有极高的营养价值。

3。乳制品、奶酪和奶制品是我们常见的补钙食物之一。由于牛奶中的钙更容易被人体吸收，因此受到广大补钙群体的喜爱。

其实除了我们理解的广义上的牛奶，奶酪的含钙量最高，堪比虾皮。

100g牛奶中的钙含量是104mg，但100g奶酪中的钙含量是799mg。

而乳制品，尤其是牛奶，是公认的最适合人体吸收的营养乳制品。

当然，孕妈妈可以根据自己的喜好选择乳制品。除了奶制品，市面上很多羊奶产品也是不错的选择。

4。黑木耳很多人可能不知道，黑木耳的钙含量并不低。每100克黑木耳含钙357毫克。

不仅如此，黑木耳还能有效帮助孕妇预防贫血，促进血液流动。

帮助孕妈妈改善面色发黄，便秘，消化不良等。

可以说，它不仅是补钙补血的好食品，也是美容养颜的好帮手。

5。豆制品，我们前面提到过，也是富含钙的，虽然没有前面提到的那么高。

但豆制品，如豆腐、豆腐干等，含有丰富的蛋白质，且价格低廉，是广受欢迎的补钙食品。

6。坚果一般含钙量较高，除此之外还含有优质蛋白质和十几种重要的氨基酸。

但是坚果是油性的，过量食用会引起孕妈妈消化不良和腹胀。

最后需要强调的是，无论什么，都要保持合理的量。暴饮暴食必然不健康。

适当补钙对胎儿和孕妈妈都有好处，但过量补钙存在很多隐患。

大量未被吸收的钙积聚在胎盘的血管壁上，容易导致胎盘早衰，羊水分泌减少。

导致宝宝在孕妈妈体内无法持续获得充足的营养和氧气。

而且，过量补钙还会造成胎儿宝宝颅骨和骨骼过于坚硬，影响产妇的产程和宝宝的健康。

切记补钙是科学的，千万不要盲目过量补钙。