怀孕一个月孕妇食谱

怀孕一个月营养餐

怀孕一个月的准妈妈应该吃什么营养补充？相信很多人都想知道，那么什么样的食物有助于补充营养呢？相信你看完下面这篇文章就明白了。

1。怀孕第四周，既要保证充足的热量和优质蛋白质的供应，也要保证充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘、维生素A和维生素D等。

2。血虚贫血的孕妈妈可以吃一些红枣、枸杞、红豆、动物血、肝脏等食物。容易疲劳感冒的孕妈妈可以吃一些黄芪、人参、西洋参等。脾胃虚弱的孕妈妈可以吃一些山药、莲子、白扁豆等。以补脾胃。

3。三餐应该在很多方面都有营养。莴苣、空卷心菜、油菜等蔬菜可以提供多种维生素和矿物质。茄子含铁丰富，可以多吃。可以选择切片面包、豆浆、水果等。

怀孕4周应该吃食物

1。钙:虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。

2。维生素:胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝猪肝、牛奶、奶酪。

3。铁:菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳。

避免在怀孕4周时进食

忌食:孕4周注意以下几种食物:一是忌食螃蟹、甲鱼等。，会使激素分泌旺盛，可以选择河鱼；二、太酸或太辣的食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。

1。辛辣产品:辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。

2。海鲜:螃蟹、甲鱼、田螺、田螺、蚌肉、海虾。

怀孕4周精选食谱

推荐食谱一:芦笋炒鸡柳

成分:

芦笋5个左右，鸡胸肉1个，小番茄5个左右，色拉油少许，盐少许，糖少许，鸡精少许。

练习:

1。鸡胸肉洗净，切成条状，放入碗中用盐、料酒和少许淀粉拌匀备用。

2。将番茄对半切开，芦笋洗净，用斜刀切段。

3。锅中烧开水，将切好的芦笋放入水壶中，捞起备用。

4。取一个干净的锅，倒入少许色拉油，稍微加热，倒入盐腌的鸡胸油，鸡胸肉表面颜色变白，放入焯水的芦笋，翻几下，然后放入切好的番茄，翻炒，最后放入糖、盐、鸡精。

功效:

芦笋炒鸡柳是一道美味又健康的菜肴，能有效补充妈妈们所需的叶酸、维生素和微量元素。它是妇女孕期、孕期和产后的重要营养来源。

推荐食谱二:姜汁菠菜

成分:

嫩菠菜500克，姜25克，精盐，酱油，醋，味精，香油。

练习:

1。从上面切菠菜。

2。加入开水中断生长，取出沥干。

3。将菠菜和香油混合，放在盘子里。

4。生姜去皮，切成细粉，放入碗中。

5。加盐、酱油、醋、味精做成姜汁。

6。同时端上菠菜和生姜得分盘。吃的时候把菠菜蘸姜汁吃。

功效:菠菜可以促进宝宝的生长发育，增强宝宝的抵抗力和抗病能力。

推荐食谱三:草莓奶油杯

成分:

草莓一些，奶油少许，奥利奥1包，开心果1包。

练习:

1。将草莓切片。

2。把草莓片放在杯子里。

3。将奥利奥捣碎，撒在草莓杯里。

4。奶油和封面。

5。捣碎开心果。

6。最后撒在上面。

功效:

草莓的营养成分很容易被人体消化吸收，多吃也不会感冒、上火。既能满足孕妇、准妈妈、新妈妈的食欲，又能为宝宝提供营养。这是咸宜老少皆宜的食物。

推荐食谱四:牛肉芝士三明治

成分:

牛肉120g、面包、奶酪4片、小咸菜4片、洋葱4片、西红柿4片、圆生菜适量、酱油20g、香油半勺、橄榄油少许、千岛酱适量、蒜少许、黑胡椒少许、白糖7g。

练习:

1。将20克酱油、7克糖、1/2勺葱花、少许大蒜、1/2勺香油和少许黑胡椒混合。将牛肉切成0.5cm厚的小块，放入烤肉酱中，揉匀，腌制30分钟。

2。然后往锅里倒一点橄榄油，稍微加热，放入牛肉片，两面煎。

3。将烤好的面包切成两半，横着切开。内层上下挤千岛酱。

4。依次放入生菜、西红柿片、洋葱片。

5。加入煎好的牛肉。

6。放上腌黄瓜片，盖上芝士片，切成便于食用的大小再吃。

功效:

三明治搭配牛肉和蔬菜。牛肉可以提高人体免疫力，达到全面营养。

以上关于“准妈妈怀孕一个月应该吃什么营养补充？”我的知识分享给大家，希望对各位准妈妈有帮助！