孕期怎样吃长胎不长肉_孕早期

因为早孕反应引起的恶心、呕吐、食欲差，这个阶段没什么特别需要注意的。除了有害的食物，首要原则是能吃，同时兼顾妈妈的口味。

建议:

1。以自己的喜好为前提，让口感和舒适度成为决定性因素，在健康饮食的范围内选择自己喜欢的食物。不要求数量，鼓励食物多样化。

2。避免油腻和辛辣的食物，这些食物有刺激性，可能会引起呕吐。

3。饮食清淡易消化，如面条、饼干、米饭、蔬菜等。

4。有些妈妈可能喜欢吃酸的食物，比如酸菜、拌醋的凉菜等。这种食物可以吃，但不能太多。吃多了会让胃受不了。

5。少食多餐预防空腹部，适当补充一些B族维生素，提高食欲。

### 孕中期

早孕反应逐渐消失，孕妇口味变好。同时，这个时期是胎儿发育的阶段，对于食物的选择非常重要。应该增加孕妇食物的种类和数量。当然，要适量食用。

建议:

1。当然，中国孕妇的主食主要是谷类，还有一些豆制品、肉(鱼)和蔬菜等。

2。配合主食，平时需要吃一些零食来补充额外的营养，比如水果、饼干、干果等。

3。少吃多餐是整个孕期都应该遵守的原则。不要吃得太多，这样才能充分消化。

4。孕期对钙的需求量很大，宝宝的骨骼和牙齿都需要大量的钙。平时吃一些富含钙的食物，但不要摄入过多的钙。

### 孕后期

这个阶段的食量和孕中期差不多，但是蛋白质的摄入要增加。

建议:

1。适量多吃谷类、肉类和鱼类。

2。由于胎儿已经很大了，可能会压迫胃，所以要减少每餐的量，以利于食物消化。

3。应控制盐的摄入量，以避免水肿

4。注意多吃蔬菜，避免便秘，多喝水。建议用白开水。

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