怀孕3个月暴涨50斤！孕期怎么吃能营养均衡？

怀孕3个月暴涨50斤！孕期怎么吃能营养均衡？

近年来，孕妈妈吃多了导致难产的新闻时有发生，甚至有的妈妈怀孕第三个月就胖了50斤！怀孕期间体重增加太多，产后无法减肥。怀孕期间怎么吃？多少钱？孕期如何保持体重增长？婴儿的发育是许多母亲头疼的问题。

首先，你的孕期营养达标了吗？

孕期营养工作做得好不好，取决于宝宝在妈妈肚子里的样子。我们可以通过b超、子宫高度、腹围、妈妈体重了解宝宝的生长发育情况。正常指标显示宝宝健康成长，母亲孕期营养良好。

其中，体重是最直观可控的指标。查孕期增重表，看看自己目前的营养状况有没有亮起红灯？

*身体质量指数=体重÷身高2，身高(米)，体重(公斤)

孕期体重过轻可能导致胎儿生长受限、畸形、早产、出生体重不足等。；超重可引起妊娠高血压、糖尿病、巨大儿、后代慢性病等。，并增加剖宫产的风险。

所以具体到每个孕周的体重增加，其实是有一个参考范围的。建议妈妈们在孕期可以准备一个电子秤，方便观察体重数据:

我们可以根据上表画出孕周的周体重范围:

那么，我们先开始画线吧！找一张A4纸，用横版。横坐标表示孕周，纵坐标表示体重增加。画标准线。以一个母亲的体重为例。她怀孕前的身体质量指数是18.4。

所以，她孕期增重空是12.5~18，也就是说她40周的理想增重范围是12.5~18kg。在纵轴上找到(12.5，18)并在40周的时候分别作图，然后以15周作为孕中期的标准，这样两点连起来就得到你了。

我们在产检手册和很多产检书上都有类似的体重管理曲线。可以花些心思记录每天体重的变化曲线，或者使用一些孕期管理app，这些都可以很好的反映体重的增长幅度。

控制体重的时候，营养均衡吗？

不是，体重只是孕期营养指标之一。孕期营养摄入是否均衡，其实取决于妈妈的摄入。

所以，在保持体重的同时，营养的合理平衡才是妈妈们应该努力的最终目标。

怎样才能保持营养均衡？注意食物摄入的平衡，即碳水化合物、蛋白质、脂肪和微量元素的合理摄入。

看营养不胖的食物成分

营养但不含脂肪的食物——水果蔬菜:淀粉类食物:蛋白质类食物的比例如下:

每天摄入38%的水果蔬菜+38%的淀粉类食物(米饭、面包、土豆等。)+24%蛋白质食物(鱼、肉、奶等。)

孕期营养摄入，也有一个参考范围

(PS:很多微量元素的摄入从日常生活来说是不能满足需要的，需要额外摄入维生素如维生素B群、烟酰胺等。怀孕期间，医生会建议额外服用多种维生素，以保证孕妈妈的需求。)

融入我们的日常生活，怎么吃呢？

中晚期孕妇每日建议食量:

①谷类300-400g。
②50-100g豆类及豆制品。
③肉、禽、鱼等动物血食物50-150g，鸡蛋1-2个。
④鲜奶400-500g，也可以用相当量的酸奶代替。
⑤蔬菜400-500g，水果100-200g。
⑥植物油和调味品25-30g。

目前市面上的五谷杂粮并不是孕妈妈的最佳选择。传统精米、白面的过度加工，导致膳食纤维、维生素等营养成分的缺乏。多粮营养更均衡，高膳食纤维的主食更健康。