怀孕期间怎么吃不会胖

孕期怎么吃不会胖

那么女性在孕期应该如何饮食滋补而不发胖呢？让我们来看看！

从备孕到怀孕，妈妈们整个孕期最关心的话题一定是:怎么吃！

妈妈孕期的饮食是宝宝营养的全部来源。当然，他们在“吃”上也不能马虎。

给宝宝吃什么最好？怎么吃既能补充营养又能增肥？

孕期饮食的各种疑惑，来听听专业营养师的建议吧。

其实只要记住8个字就行:

多元、适度、均衡、安全。

食物多样化

五类食物一个都不能少

多元化的关键在于“杂”，这是一般原则。

具体来说，日常饮食中应包括这五类食物:谷物、水果、蔬菜、奶制品、肉类或其他富含蛋白质的食物。

尽量选择粗粮和高纤维谷物，比如:

五谷杂粮:全麦(混有麸皮的面粉不算)、糙米、黑米、大麦、黑麦、燕麦、藜麦、玉米、高粱、青稞；

土豆:土豆、红薯、紫薯、芋头、山药；

杂豆:红豆、绿豆、扁豆、豆角、芸豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆。

这些粗粮不仅可以提供碳水化合物，还含有更多的膳食纤维和更丰富的维生素和矿物质，对保证孕妈妈大便通畅和营养补充非常有帮助。

水果也是膳食纤维的良好来源。

选择水分重、含糖量低的水果，如:苹果、梨、桃、柑橘等，作为两餐之间的加餐。全天控制在300g以内就不错了。

以常见的柚子为例。一个柚子大概3~6斤，每天吃1~2瓣柚子差不多就够了。

或者吃一个成人拳头大小的橙子(200g左右)，或者一个柚子(300g左右)。没关系。

适量服用

在怀孕的第二和第三个月多补充蛋白质和钙

“一个人要吃两份。”这绝对是孕期最大的饮食错误。不仅对宝宝不好，还容易让自己变胖。

与非孕期相比，孕期每日热量需求几乎不变。即使到了孕中期和孕晚期，也只是略有上升。

但是孕期对各种营养素的需求会有一定程度的增加。

也就是说，妈妈们更应该关注食物的质量，而不是份量。

尤其是妊娠中晚期，胎儿开始快速生长，更要注意补充蛋白质和钙。

蛋白质怎么吃？

▲注意，表中的摄入量比平时高，不是总摄入量

补钙同样重要。

胎儿的牙齿和骨骼发育需要大量的钙。如果母亲自身钙含量不足，就会用自己骨骼中的钙来供给胎儿，这就有可能造成孕妈妈骨质疏松。

那么怎么补钙呢？很简单。多喝点牛奶或者酸奶就好了。

每天喝1~2杯牛奶(400~500毫升)就可以满足孕期对钙的需求。

如果你有一个乳糖不耐受不能喝牛奶的妈妈，你也可以选择酸奶。如果担心酸奶热量高，可以选择无糖酸奶。

尤其是妊娠糖尿病的妈妈，首选不加糖的酸奶。

营养摄入要均衡

别忘了铁和叶酸

孕中期和孕晚期，妈妈可以每天增加20~50g红肉，每周吃1~2次动物血或肝脏，每次20~50g。一般来说，它们可以满足孕期对铁的需求。

叶酸不能由身体合成，只能通过“吃”来补充。

从备孕开始，孕妈妈就需要补充合成叶酸。每日剂量为0.4毫克(400微克)，直到婴儿断奶。

在大原则的前提下

选你喜欢的就行

其实“怎么吃”真的是个大问题。孕妈妈也有自己的口味偏好。更何况我们的中餐如此丰富，不必强调吃某一种。

真正的饮食禁忌是烟酒和生食。

酒精是一级致癌物。孕妇最好不喝，不沾一滴；

罕见的牛肉、鸡蛋、贝类和生鱼片，以及未经高温消毒的牛奶也应避免食用。

在大原则的前提下，注意食品安全卫生，只选择自己喜欢的食物。

比如很多孕妈妈不喜欢牛奶的味道，有的喝牛奶容易拉肚子，但又担心市面上的酸奶含糖量高，添加剂多，对身体和宝宝不好。

我不吃乳制品，但是我怕我没有吃足够的蛋白质和钙。我该怎么办？

1。蛋白质含量高

简爱40周酸奶每100克酸奶含蛋白质3.8克以上。

远远大于每100g酸奶中蛋白质含量≥2.3g的规定，喝同样量的酸奶可以获得更多的蛋白质！

2。高钙含量

简爱40周酸奶每100克酸奶含钙119毫克，比普通100克酸奶的70毫克高出50%。特别适合需要更多钙的孕妈妈。

3。没有蔗糖

简爱40周酸奶0添加，让孕妈妈更安心；

0蔗糖，减少糖分摄入，也不用担心长期吃会引起妊娠期高血糖。

采用特殊工艺发酵，入口不酸，奶味浓郁，让爱美的孕妈妈吃起来更轻松，孕期控制体重，“宝宝好，妈妈好”。

4。增加膳食纤维

每杯添加日本森永十亿长双歧杆菌BB536和比利时进口的2,025mg膳食纤维(菊粉)，为整个孕期带来最贴心的呵护。