怀孕了，婆婆舍不得买水果，太抠门？

怀孕了，婆婆舍不得买水果，太抠门？

谣言

怀孕一天要吃5种水果！

真相

1。孕期一定要管理好体重，不能多吃水果。

2。孕期预防妊娠期糖尿病，不宜多吃水果。

3。孕期一天水果总摄入量为200-400克。

(妊娠期糖尿病患者应遵医嘱)

为什么不多吃水果？因为体重管理！

孕期吃东西，不要放过水果，控制体重很重要！

[孕期增重的黄金标准]

国际国内推荐的孕期增重标准是，正常体重的女性整个孕期增重12.5Kg左右。

※

(日本的标准更严格。体重正常的女性，孕期体重增加建议为10公斤，新生儿出生体重建议为3公斤，产后6-8周应恢复至孕前体重。)

[水果是导致肥胖和体重增加的原因]

●你必须知道水果中的果糖

水果也富含果糖。果糖有很多优点，口感好，甜度高，升糖指数低，不易引起龋齿。在各种天然糖中，果糖的甜度最高，其甜度约为蔗糖的1.8倍。

※

1)因为果糖是单糖，所以果糖比葡萄糖更容易转化为脂肪。

摄入少量果糖时，果糖主要转化为葡萄糖，增加了肝糖原的储存；当果糖的摄入量较大时，果糖主要作为合成脂肪的无限制原料。

在导致肥胖的因素中，可以说果糖的危害甚至超过了葡萄糖和蔗糖。

2)水果中的果糖不容易有饱腹感。

果糖没有抑制食欲和刺激机体增加能量消耗的作用。吃水果会让你越来越想吃。另外，现代的水果味道很好，吃起来让人欲罢不能！

为什么不多吃水果？因为要预防妊娠期糖尿病！

[现在糖妈很多，孕期血糖是特别需要关注的]

有人说“怀孕十二周后开始便秘，拼命吃水果。”

还有人说“今天又过了一关，可以放心吃水果了，不用担心妊娠糖尿病了。”

这个-

※一不小心就变成“糖妈”了！

※水果，不是多多益善！

[水果不能吃太硬，果糖过量也是导致妊娠期糖尿病的最大原因]

很多孕妈妈认为维生素、纤维素等。水果对他们的宝宝有好处，所以他们吃水果。或者过了“糖筛”，就可以放心吃水果了！

水果中含有大量的果糖，很容易被吸收。过量吸收果糖是妊娠期糖尿病的最大诱因。

孕妈妈吃水果也要有“质和量”。每天吃一两个水果。宜选择猕猴桃、柚子等维生素含量高、含糖量低的水果。

妊娠期糖尿病与糖的摄入有直接关系。除了水果，日常饮食的搭配也是血糖控制必不可少的。

[妊娠期糖尿病人吃水果的原则]

妊娠期糖尿病患者应多选择低血糖指数和低糖含量的水果。正常状态的孕妈妈也可以参考选择，少吃含糖量高的水果。

多选:桃、柠檬、李子、梨、苹果、柚子、橘子、橙子

少选:椰子、菠萝、香蕉、西瓜

忌:大枣、甘蔗、荔枝、桂圆、葡萄干、榴莲

你想吃多少水果？√每天1-2个就够了！

[孕期吃水果要有“质和量”]

水果是多种维生素的良好来源，但是每天1-2个就足够了。

中国营养学会妇幼分会推荐:

※孕早期100~200g，孕中期200~400g。

●一般建议直接吃水果，不要喝果汁。

水果本身含有丰富的纤维素、多种维生素和抗氧化物质。这些物质有益健康，有助于对抗肠癌，但这些物质在加工过程中会全部流失，所以建议尽量不要将水果榨成果汁。

【注意】如果是喝果汁，专家建议一天不要超过150ml。喝完果汁不要吃水果。

●水果营养丰富，一定要吃。千万不要走另一个极端，完全不吃！

●胎儿肤色受父母基因影响，与孕期吃的水果无关；

●胎儿眼睛大不大完全由父母的基因控制，与孕期吃的水果无关。

【帮●观点】

●怀孕不是病。正常饮食，均衡饮食就好。

●如果你因为怀孕买的水果不多，不喜欢婆婆服务差，这绝不是一个心态成熟健康的孕妈妈。只有拥有健康的身体，尽快融入母亲的角色，拥有健康的心态，才能诞生健康的宝宝。