怀孕在外面吃早餐好吗

孕期在外就餐如何吃的健康

每天加班到瘫痪，还要挤时间做产检，还要在妈妈的教室上课。一日三餐几乎都是外卖。你担心怀孕后不能给宝宝足够的营养吗？

怀孕期间外出就餐会导致4大问题

工作日有很多人在外面吃早餐和午餐。因为外卖多以碳水化合物为主，吃太多碳水化合物容易使血糖升高。在怀孕期间，不仅会增加妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险，而且宝宝可能会很快长大，变得巨大。如何吃健康的饭菜成为孕妈妈们的重要话题。

问题1。热量过多，营养不均衡

外出就餐场所以方便食用的碳水化合物为主，如包子、汉堡、面条、套餐、炒饭等。长此以往很容易营养不均衡。而且外卖食物通常口味比较重，不知不觉就会吃太多油、糖、钠，导致热量过高。如果孕妈妈忽视营养，只想吃饱，很有可能长胖而不养胎儿，会增加患妊娠高血压和妊娠期糖尿病的风险，而且产后会因为肚子太大太快而出现明显的妊娠纹。

营养师小丁宁

如果孕前三餐几乎都在外面吃，那么开始怀孕后就要仔细注意体重增加的速度，适当控制体重。良好的作息和多吃水果蔬菜有助于新陈代谢，增加皮肤弹性；每天有规律的拉伸可以保持肌肉力量，加强皮肤张力。做到这两点，可以减少产后妊娠纹的机会。

问题二。缺乏钙和膳食纤维

很多人去小吃店只点一份主餐，最多加一碗汤，不多点蔬菜。体内长期缺乏膳食纤维，容易便秘。便秘会在肠道中积累毒素。此外，长期在外就餐的钙摄入量大多不足。孕期缺钙可能会影响胎儿骨骼的生长，对孕妇本身也可能造成抽筋。

营养师小丁宁

孕妈妈去小吃店尽量多吃蔬菜来搭配主食。平时多吃牛奶、豆腐、鱼、菜花、黑芝麻等含钙丰富的食物。

问题3。食品卫生安全有疑问

食材新鲜不新鲜？还是生产过程中的生熟交叉污染？店主自己在准备和处理材料时可能会忽视卫生和清洁。另外，外卖餐具多为塑料制品，遇热可能会溶出有毒物质。如果接触这些毒素或细菌，将有腹泻或感染的风险。

营养师小丁宁

孕期外出就餐最好自带环保餐具。如果能提前一个晚上做好，就带到办公室。

问题4。可能是人工添加剂太多了

大部分食物只是添加了人工香料，而没有使用真正的食材。吃得太多会大大影响你的健康。

营养师小丁宁

平时进餐时尽量避免方便面、零食等加工食品，优先选择天然食物，以获取完整的营养。

我不喜欢蔬菜…可以用水果代替吗？

水果和蔬菜的营养成分不同。不能用水果代替蔬菜，也不能用蔬菜代替水果。它们应该以均衡的方式摄入，以获得全面的营养。特别是水果中含有果糖。吃多了会升血糖。吃水果的时候，要控制量。

怀孕了怎么吃？营养师发言！

孕期外出就餐，应均衡摄入六类食物。避免高脂肪、油炸、空卡路里或加工食品。以天然食物为主，尽量多样化。不要每天吃固定的食物。孕妈妈要想让宝宝获得足够的营养，就必须补充更多的蛋白质、纤维和钙。蛋白质方面，怀孕中晚期每天需要吃10克蛋白质，所以每餐要加一份肉。在纤维方面，你应该每天至少吃3份蔬菜和一份100克的熟食。三份大概一碗半。因为早餐很难吃绿色蔬菜，所以午餐和晚餐至少要吃一份半的绿色蔬菜，一份半放在碗里大约8分饱。在钙的最后一部分，每天至少喝2杯牛奶。如果不喝牛奶，可以用豆浆和黑芝麻代替。黑芝麻也富含钙。

我已经养成了吃宵夜的习惯。戒不掉怎么办？

许多人都有吃宵夜的习惯。吃得太晚还会影响肠胃的消化和睡眠质量。如果睡前经常饿，晚餐最好多吃蔬菜，然后多喝开水，让纤维膨胀，让肚子有饱腹感。如果实在太饿，可以补充牛奶、豆浆、水果来充饥。

促进营养吸收，多吃B组

摄入营养后，身体需要足够的维生素B群将这些营养转化为人体所需的能量。所以在补充营养的同时，也要摄入更多的维生素B群，帮助身体吸收营养。