孕期外出散步好处多多，有啥讲究呢？

孕期外出散步好处多多，有啥讲究呢？

怀孕后出去散步有什么讲究？感觉没怀孕后可以随意放纵自己，但是肚子里有了宝宝，一切都变得更加谨慎。下面我们来看看孕期走路有什么重要的。如果这4点我都做不好，等于白走了~

孕期散步好处多多，但不能盲目散步。怀孕后，孕妈妈们出门散步要了解这些事情，不然你的散步可能就白费了。

1。孕早期不用去散步

怀孕后，孕妈妈不必马上去散步。孕早期胎盘发育不完全，胎儿根部不牢固，所以处于相对不稳定的时期。如果运动时间和强度把握不好，会给胎儿带来风险。

孕中期胎儿相对稳定时，孕妈妈可以考虑适度散步。孕晚期坚持走路对顺产有很大帮助。

2。每次坚持15分钟以上

孕期走路，孕妈妈热三分钟也没用。孕妈妈要坚持步行，单次步行的时间不能少于15分钟。行走15分钟以上，身体会进入有氧呼吸，全身的氧气和营养供应会更加充足，对孕妇和胎儿都有好处。

孕妈妈偶尔散步，或者坚持不了几分钟，也达不到好的效果。

3。运动和营养要平衡

运动促进新陈代谢和消化吸收。孕妈妈散步的时候要兼顾饮食和营养。在饥饿或疲劳的状态下行走，并不能达到行走的理想效果，反而会增加身体负担，甚至头晕缺氧，不利于孕妈妈和胎儿的健康。

孕妈妈要照顾好自己的日常饮食和营养，然后适当散步，促进营养的消化吸收。另外，在补充营养的同时，也不要忽视及时补充水分。水是生命之源，是人体重要的营养物质。孕妈妈千万不要因为尿频而少喝水或者不喝水。

4。走路姿势很精致

外出散步时，孕妈妈需要更加注意自己的体态，这样更有利于身体健康。比如散步的时候，你要一心一意，不能一直看手机。边走边看手机是很危险的。妊娠晚期，部分孕妈妈会出现阴部疼痛。走路时要保持双腿均匀发力，站立时也要发力均衡，这样才不容易加重耻骨疼痛。

孕妈妈走路的时候要专心看路。她可以边走边欣赏周围的风景，轻轻抚摸宝宝，和胎儿聊周围的事情和发生的事情。

孕期散步虽然好，但是孕妈妈还是注意一下比较好。另外，并不是所有的孕妈妈都适合散步。比如有先兆流产、前置胎盘迹象的孕妈妈或者医生嘱咐要卧床保护宝宝，都不能勉强去散步。