孕妇喝牛奶好还是酸奶好?

孕妇喝牛奶好还是酸奶好

孕期要特别注意饮食营养和饮食健康。比如孕妇孕期喝牛奶和酸奶有什么意义？孕期喝牛奶好还是酸奶好？让我们来看看！

孕妇需要的营养，钙很重要。

怀孕是母亲一个特殊的生理调节过程。一个微小的受精卵在大约280天内长成一个重3000到3500克的胎儿。整个孕期，母亲需要储存大约50克的钙，其中30克供给胎儿。如果母体的钙摄入量不足，胎儿所需的钙就会从母体的骨髓和牙齿中摄取，以满足生长的需要，从而降低母体的血钙，导致小腿抽筋或手足抽搐。

但是，很多因素都会影响母体对钙的吸收。比如有些蔬菜含有大量的草酸盐，与钙形成不溶性草酸钙，影响钙的吸收；谷物中的植酸不利于钙的吸收；脂肪摄入过多，形成不溶性皂化物也会降低钙的吸收。

因此，孕妇补钙的最佳方式是每天喝200~400克牛奶。每100g牛奶中含有120mg左右的钙，最容易被孕妇吸收，磷、钾、镁等矿物质的搭配也很合理。

其实孕妈咪喝奶不仅可以为母体补充营养，对宝宝以后的骨骼发育也有很大的好处。俗话说，一人喝奶，两人受益。孕妈咪也要赶紧行动起来，科学喝奶，生个健康宝宝！

有些孕妈妈会问，那么喝纯牛奶好还是酸奶好？

说法一:牛奶好

钙是人体内含量最高的无机元素，具有许多重要的生理功能，主要参与骨骼和软组织的构成。如果人体摄入的钙不足，可能会引起佝偻病和骨质疏松症。佝偻病多见于儿童。据我国相关机构调查，0-5岁儿童患病率为16.9%。在儿童生长发育的过程中，对钙的需求量增加。补钙应以食补为主。《中国居民膳食指南》特别强调要多吃牛奶和豆制品补钙。牛奶是优质蛋白质的来源，富含氨基酸，消化利用率与鸡蛋相当，高于肉类、大米、面包等。，所以应该是餐桌上的首选。

牛奶不仅是优质蛋白质的来源，也是富含钙的食物。每100毫升牛奶中含钙120毫克，人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上。如果每天吃250ml的钙，就可以获得300mg的钙，相当于中国营养学会推荐的钙供应标准的40%，再从其他食物中摄取一定量的钙就基本可以满足要求了。

育龄女性每天补充2克左右的钙效果最好。日常生活中，除了给孕妇补充一定量的钙制品外，食补也是不可或缺的一部分。更年期妇女和老年妇女容易患骨质疏松症。骨质疏松症的治疗应包括性激素替代疗法、抑制破骨细胞功能、补钙、日晒、体力劳动等。这个时候牛奶也应该是补钙的首选。

说法二:酸奶好

孕妇在孕期最容易便秘，对身体的危害很大。益生菌酸奶很不错。可以缓解便秘，为身体吸收营养。

益生菌是指对人体生命健康有益的一类肠道生理菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌。目前市面上的酸奶产品种类繁多，有凝固型酸奶、搅拌型酸奶，还有不同果汁的果汁酸奶，酸甜可口，适合不同口味。无论哪种酸奶，其共同的特点都是含有乳酸菌。这些乳酸菌在人体肠道内繁殖时会分泌对人体健康有益的物质，所以酸奶对人体的好处更多:

一是可以分解牛奶中的乳糖和蛋白质，更容易被人体消化吸收；

二、酸奶能促进胃液分泌，增进食欲，加强消化；

第三，是乳酸菌可以减少某些致癌物质的产生，所以可以防癌；

四、能抑制肠道内腐败菌的繁殖，减弱肠道内腐败菌产生的毒素；

V、有降低胆固醇的作用，特别适合高血脂人群饮用；

六。一般来说，无论是手术后还是急慢性疾病后，患者为了治疗疾病或预防感染，都服用或注射了大量的抗生素，使肠道菌群发生了很大的变化，甚至一些有益的肠道细菌全部被抑制或杀死，导致菌群失调。酸奶含有大量的乳酸菌。每天饮用0.25-0.5公斤，可以维持正常肠道菌群的平衡，将肠道有益菌群调节到正常水平。所以大病初愈的人多喝酸奶，对身体恢复有不可替代的作用。所以也是久病正在康复的人最需要的。

一般酸奶中乳酸菌的含量在106左右，也就是说酸奶中益生菌的总含量不亚于一些类似的保健食品。乳酸菌清除剂，能在肠道内定居，使肠道细菌的组成发生有益的变化，促进消化酶的分泌和肠道蠕动，清除肠道垃圾，抑制腐败菌的繁殖。

酸奶营养丰富，还含有乳酸菌，因此具有保健功能。

1。维持肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害细菌对肠道的入侵。

2。通过产生大量短链脂肪酸促进肠道蠕动和细菌生长改变渗透压来预防便秘。

3。酸奶含有多种酶，促进消化吸收。

4。通过抑制肠道内腐生菌的生长，抑制腐败产生的毒素，保护肝脏和大脑免受这些毒素的侵害，防止衰老。

5。通过抑制腐生菌和肠道内某些细菌的生长。从而抑制这些细菌产生的致癌物质，预防癌症

6。提高人体免疫功能。乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫力，预防疾病。

经验:最好交替饮用

虽然牛奶和酸奶都有道理，舆论也有道理，但边肖还是认为这两种单一饮料不好，边肖提倡牛奶和酸奶交替喝。

有些孕妇不能喝酸奶，只能喝牛奶。其实只要不是妊娠反应过度的孕妇，交替喝补钙比较好。

牛奶本身含有丰富的钙，容易被人体吸收。因此，孕妇最好每天喝250-500毫升的牛奶，以满足孕期对钙增加的需求。酸奶是由新鲜牛奶经乳酸菌发酵制成的。它不仅在营养价值上与鲜奶相同，还具有抑制腐败菌繁殖，减少其在肠道内毒素产生的作用。

妊娠中晚期，孕妇每日钙摄入量又有所增加，所以建议在选择乳制品时，最好牛奶和酸奶交替饮用。

温馨提示:不管是牛奶还是酸奶，孕妈咪都要记住，不要喝太多，适可而止。