孕期怎么那么容易饿

孕期怎么吃才不会老饿

为什么有些女性在怀孕期间明明吃得很多，却还是觉得饿？所以孕期合理的饮食习惯很重要。下面就说说孕期怎么吃才不会觉得饿吧。让我们来看看！

我们每天都在说控制体重的重要性，但真正落实起来就更难了。虽然不能“两个人一起吃”，但毕竟有了宝宝，确实需要摄入更多的营养需求。所以很多孕妈妈吃完饭马上就饿，尤其是在胃口非常好的孕中期和孕晚期。眼看自己管不住嘴了，体重又上去了。我能怎么做呢？

总是饿？可能你吃的不对。试试这个:

1。少吃高GI饮食

所谓GI，是指食物的升糖指数。GI值越高，吃了这种食物后血糖上升越快。谷类(主食)的GI值一般高于肉、蛋、奶(蛋白质)，水果的GI值高于蔬菜。高GI饮食的缺点是，吃东西后血糖会大起大落，很快产生困意和饥饿感。

用杂粮和土豆代替一些主食，搭配蛋白质和蔬果。

2。保证日常饮水

根据中国居民膳食指南，女性饮水推荐量为1.5L，但很多孕妈妈因为工作忙，没有意识到缺水，做不到。缺乏饮用水不仅不利于人体新陈代谢，还会引起饥饿感。下午2~3点是饥饿感的高发期，可能是午餐高盐、饮水不足造成的“假性饥饿”。

每天一定要多喝水。当你觉得饿的时候，先喝一杯水。如果没有改善，再考虑吃。

3。摄入足够的热量

从单位体积来说，流质食物的热量低于固体食物，比如一碗粥就比一碗米饭少，而水分含量高的食物，比如蔬菜，也属于看似分量充足但实际热量低的那一类。所以，如果你吃了这种食物，吃完后觉得饿是很正常的。

用固体食物代替液体，增加单位体积的热量。

4。保证充足的睡眠

熬夜、失眠导致的生物钟紊乱，会减少瘦素(控制食欲的物质)的分泌，大量刺激生长素和肾上腺素的产生，从而影响大脑对饥饿感和饱腹感的正确评估，最终导致暴饮暴食。如果长期在晚上12点以后入睡，睡眠不足7小时，就会导致睡眠不足。

晚上10点半前最好入睡，尽量保证睡眠质量。孕妈咪必须这样做。