怀孕预防流产感冒吃什么食物比较好

怀孕预防流产感冒吃什么食物比较好

怀孕后，孕妈妈会为了肚子里的胎儿做出各种牺牲。但是在怀孕期间，孕妈妈们要预防流感和感冒的发生。那么怀孕吃什么食物比较好，可以保胎防感冒呢？让我们看一看。

时间序列冬天，又到了流感高峰期。在怀孕期间，流感不仅可能并发肺炎或死亡，而且母亲的发热症状也可能引起早产、神经管缺陷或畸形的风险。要避免流感病毒的威胁，除了接种疫苗，还要增强抵抗力。本文整理出九大优质营养素，从中精选五种食物，让孕妈妈在流感季节吃出黄金免疫力！

孕期患流感风险高，最好吃药治疗

秋冬季是流感的高峰期，免疫力较弱的孕妇容易成为目标。患流感的孕妈妈不仅可能并发肺炎，死亡率高，还可能引起原本隐藏在体内的病毒(如疱疹)爆发。一旦出现发热症状，婴儿将有死产、流产、早产、神经管缺陷或先天畸形的风险。

感冒了补充营养，多喝全脂牛奶和豆浆

很多人在流感期间没有太多食欲，但是热量摄入不足会影响胎儿发育。孕妈妈在流感期间可以把杂粮粥等容易下咽、富含多种营养的食物作为主食。煮粥时，可以用白米或糙米作基料，加入地瓜丁、南瓜或芋头等根茎，以及洋葱、西红柿、丝瓜等蔬菜，加入蛋花和肉末，使身体一次性获得碳水化合物、蛋白质和纤维。两餐之间可以喝牛奶或者豆浆当零食。牛奶和豆浆中富含的蛋白质可以给胎儿发育所需的营养。在流感期间，孕妇应该每天喝两份(一份240毫升)全脂牛奶或低糖/无糖豆浆。

腹泻的情况下，最好多喝水(体重乘以30ml)和电解质饮料，并摄入适量的水果。水果中含有水溶性膳食纤维，能锁住水分，塑造粪便，改善腹泻。腹泻期间，可以在两餐之间吃水果，每次大约一个拳头的量。

腹泻治好后，多吃点益生菌

腹泻后补充益生菌可以重组肠道菌群，增加有益菌数量，提高消化道免疫防御能力。

早期接种疫苗

预防孕期流感，除了勤洗手、戴口罩、避免出入公共场所或接近和照顾流感患者外，最有效的方法就是接种疫苗。但是疫苗不可避免地会产生一些副作用。孕妇接种流感疫苗安全吗？所有流感疫苗都是死疫苗而不是活疫苗。死疫苗对人体影响不大，不用担心疫苗的安全性。但由于疫苗成分中含有鸡蛋，对鸡蛋过敏的人可能会接种导致过敏。此外，接种流感疫苗是非常安全的。并且疫苗产生的免疫力会通过胎盘传递给胎儿，保护效果可维持2个月左右(小于8周的新生儿有86%的保护力；8到24周的新生儿有25到30%的保护)，对宝宝来说等于双重保护。建议孕妈妈可以放心接种。

身体疲劳+抵抗力差，生病几率增加

免疫系统就像一支军队。它必须有良好的营养才能与敌人战斗。营养不足会降低免疫力。这个时候，如果身体处于相对疲劳的状态，又恰好被病毒入侵，生病的概率就会大大增加。平时要均衡饮食，多补充一些能增强免疫力的食物。下面来看看增强免疫力的九大黄金营养素及其对应的饮食:

黄金营养素1、锌

锌具有调节免疫系统的功能，会影响器官和细胞的存活、增殖和分化。缺锌会使单核细胞、多形核白细胞、自然杀伤细胞、T细胞、B细胞等适应性免疫细胞无法顺利增殖，免疫力降低，增加机体炎症发生的概率。

富含锌的食物:牡蛎、螃蟹、牛肉、豆类、蛋类。

黄金营养素2，维生素E

维生素E有两个主要功能。一个是抗脂质过氧化，即防止体内过多的油脂被过度氧化，减少发炎的机会；首先是降低前列腺素E2对T细胞的影响，即防止前列腺素E2抑制T细胞的功能，进而修复T细胞的功能。

富含维生素E的食物:植物油、小麦胚芽、全谷物、蛋黄、坚果种子。

黄金营养素3，维生素A

维生素A可以维持人体最大的免疫器官皮肤的完整性，也可以保持大肠、小肠和胃黏膜的健康。它是体内和体外免疫器官最重要的营养素之一。

富含维生素A的食物:胡萝卜、南瓜、红薯、菜花。

黄金营养素4，叶酸

免疫细胞在对抗外来病菌时分裂迅速，叶酸在细胞增殖中起着不可或缺的作用。同时，还可以帮助孕早期胎儿大脑神经管发育，避免神经管缺陷。

富含叶酸的食物:菠菜、芦笋、牛肉、土豆、全麦面包。

黄金营养素5，维生素C

维生素C可以刺激身体制造干扰素；干扰素对免疫有两个作用，一是破坏病毒；一种是分泌甲状腺素保护T细胞，使T细胞正常发挥功能。

富含维生素C的食物:猕猴桃。

黄金营养素6，铜

铜会影响抗体的产生。与红细胞、白细胞、淋巴细胞有关。体内缺铜不仅会降低T细胞，还会降低白细胞的免疫功能。

富含铜的食物:牡蛎、螃蟹、虾、坚果籽。

黄金营养素7，镁

镁在体内起着酶的作用，不仅能帮助体内各器官的正常运转，还能影响免疫细胞的功能、增殖和分布。

富含镁的食物:菠菜、空卷心菜、油菜、香蕉、巧克力。

黄金营养素8，ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸是人体必需脂肪酸。能强化细胞膜的结构和功能，增强白细胞的功能，抑制Omega-6的作用，减轻机体的炎症反应。ω-3脂肪酸不能由身体自身合成，唯一的补充来源是食物。

富含Omega-3脂肪酸的食物:核桃、亚麻籽、秋刀鱼、沙丁鱼。

黄金营养素9，蛋白质

蛋白质是免疫细胞的主要成分。体内缺乏蛋白质会使淋巴细胞和白细胞数量减少，严重降低免疫功能。建议孕妈妈可以补充鸡蛋、肉类、豆制品、乳制品等高价蛋白质食物，辅以谷类、蔬菜(少数)等低价蛋白质食物。

富含蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、毛豆。

水果和蔬菜增强免疫力

通过摄取丰富多彩的水果和蔬菜来获取不同的营养。这些水果和蔬菜主要是红色、绿色、白色、橙色和蓝紫色/蓝黑色。红色果蔬含番茄红素和维生素A，绿色果蔬含叶酸和叶绿素，白色果蔬含蛋白质，橙色果蔬含叶黄素，蓝紫色/蓝黑色果蔬含花青素。

改变习惯，减少糖分摄入，不要暴饮暴食

孕期提高免疫力，改变不良饮食习惯也很重要。冰淇淋、糖果、甜点、含糖饮料、烤面包都是高糖食物；腌制的蜜饯、浓汤、烤肉、沙拉酱、意大利面酱、大排档用的油炸面粉也隐藏着大量的糖分，孕期应避免食用。特别是烤肉酱和油炸面粉，经过高温烧烤和油炸后会产生大量的自由基，消耗体内的维生素C和维生素E，降低身体的抗氧化能力，增加炎症的风险。怀孕期间最好不要把烧烤和油炸食品当作主食。

另外，水果的果糖虽然是天然的糖源，但是吃多了还是会增加体内的总糖。怀孕前7个月，最好将水果的数量控制在每天2份(一份大约有拳头大小)，7个月后再增加到每天3份。

暴饮暴食或长期摄入高脂肪食物会导致肥胖。肥胖会引起脂肪代谢异常，释放炎症因子，机体长期炎症会导致白细胞功能异常。酒精会削弱免疫细胞的功能，影响肝脏和胰腺的功能。怀孕期间的膳食应该是固定的和定量的。不要跳过一餐，下一餐要多吃。