孕期控制体重的方法 控制体重有什么好处

孕期控制体重的方法控制体重有什么好处

孕期需要控制体重怎么办？孕妇控制体重有什么好处？你一定没想到。很多女性怀孕前身材都很好，但是怀孕后看到自己肥胖的身体就很苦恼。以下是孕期如何控制自己的体重。

我们先来看看孕妇是如何控制体重的:

1。准备体重计

家里准备一个体重计，在同等条件下定期测量自己的体重，随时掌握体重变化。

2。规律饮食

一日三餐一定要规律。慢慢吃，不要狼吞虎咽。吃得太快，不仔细咀嚼食物，不仅增加胃的负担而且不利于消化。

3。尽量少吃零食和晚饭

吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，尤其是睡前两小时左右吃夜宵。因为缺乏消耗，脂肪很容易在你体内堆积。

4。餐饮系统

避免用大盘子盛食物。面对大盘的诱惑，你可能会失控。你可以用小盘子端上来，也可以实行分餐制。

5。不要省吃俭用

有些女人非常节俭，她们坚持吃家人吃不到的食物，尽管她们已经吃饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为省吃俭用而长胖。

6。多吃绿色蔬菜

蔬菜不仅含有丰富的维生素，还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，预防便秘。

7。少吃油腻的食物

多吃富含蛋白质和维生素的食物。避免吃糖、甜食和富含糖分的饮料。不要喝含酒精的饮料。

8。适度运动

孕期运动总的原则是适度+持久。运动的时候，不要勉强自己。如果感觉累了，胃也紧了，就要休息一下，减少运动。孕期运动贵，日常生活中要“挤出”时间进行适当的运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时有利于自然分娩。

9。养成良好的生活习惯

健康的生活方式，比如定期产检，规律的生活，保持乐观的心态，都会有助于孕期控制体重。准妈妈要避免抽烟喝酒，尽量不要熬夜，少吃冷饮、甜品、油炸食品。

我们来看看控制体重对孕妇的好处

1。生孩子更容易

研究表明，孕妈妈体重增加15kg以上，巨大儿发生率为7.46%，易引起难产，剖宫产风险是正常的3倍。

2。远离并发症

体重增加不仅带来腰疼，还有妊娠高血压、糖尿病、产后出血的风险。孕期体重增加过多也会减少妈妈的乳汁分泌，母乳喂养也很难实现。

3。跟产后肥胖说拜拜

瑞典科学家的研究表明，怀孕期间体重增加16公斤或更少的人在分娩后可以成功恢复到怀孕前的苗条身材。即使产后比之前重，幅度也能控制在2kg以内。

4。做一个健康的宝宝

孕妈妈体重增长不够，会导致宝宝发育迟缓、发育迟缓，甚至早产。体重增加过多容易导致巨大儿的发生率增加。体重超过一定范围还会增加新生婴儿的窒息率，甚至流产的概率比正常高4倍。

5。远离镊子和手术

巨婴头部坚硬，颅骨不易变形，出生时容易造成当期骨折等产伤。医生不得不求助于产钳或剖腹产，让小家伙来到这个世界。