孕早期适合吃的食物有哪些

孕早期适合吃的4类食物

为了孕期胎儿的健康发育，我们要注意孕期尤其是孕早期的营养和健康饮食。那么适合孕早期吃的食物有哪些呢？让我们来看看！

当我们知道自己怀孕的时候，虽然很兴奋，但是随之而来的就是恼人的孕吐。我们开始担心会不会影响胎儿的发育。诚然，孕早期的营养非常重要，这个时期也是胎儿各器官形成的关键时期。

今天我们就来介绍几种适合早孕的食物

什么是孕早期？

我们要讲的是孕早期的饮食。有必要知道孕早期是什么时候。我们把怀孕后的第4~15周称为孕早期，也就是怀孕后的第2~4个月。

在这个时期，胎儿开始形成和发育自己的心脏、大脑、脊柱和四肢，手指和鼻子也开始形成。这时，胎儿已经具有了人类的雏形。

这段时间孕妇可能出现的妊娠反应有哪些？

这个时期也是妊娠反应严重的时期。很多孕妇都有抑郁、孕吐、尿频、便秘等问题。而且胸和肚子开始膨胀变大，内衣开始变紧。

孕早期推荐的4类食物

1。深色蔬菜

此时建议孕妇可以多吃深色蔬菜，尤其是绿色蔬菜，富含叶酸、维生素、铁和膳食纤维，如西兰花、菠菜、芦笋等。这些蔬菜富含叶酸，有助于预防胎儿脊柱裂和唇腭裂。铁可以增加孕妇的血液循环，预防孕期贫血。膳食纤维可以刺激食欲，通便。

2。豆类食物

豆类富含优质蛋白质，特别适合孕吐严重的妈妈食用。因为呕吐，很多孕妇讨厌油腻的肉。这个时候吃一些豆类可以补充蛋白质。维生素K很难通过胎盘进入胎儿体内，大部分胎儿都会缺乏。妈妈有意识的吃一些豆类，可以补充体内的维生素K含量。母亲体内有更多的维生素K，这样就可以把更多的维生素K传递给婴儿。妈妈可以把豆子和鱼子酱拌在一起，味道很好，还能解除孕吐的困扰。

3。粗粮

糙米比精米更适合孕妇，尤其是孕早期的妈妈。糙米含有大量的微量元素和钙、镁、维生素等矿物质。这些营养素是孕妇和发育中的胎儿急需的。粗粮中丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，润肠排毒。

4。海藻

海藻富含维生素、矿物质、膳食纤维、铁和镁。孕早期吃一些海藻类食物，海藻中的维生素和矿物质有利于促进体内蛋白质和脂类的合成和利用；同时能有效提高孕妇免疫力，增加抗病能力；还有一个重要的作用就是藻类中含有的DHA，比鱼肝油中的DHA高，补充效果更好。由于藻类的DHA没有在食物链中流失，其分子结构更小，更有利于孕妇吸收。

其实孕期你吃的东西很多，但是需要补充的营养种类不多，主要是叶酸、维生素、矿物质、钙、铁、碳水化合物、蛋白质等营养。建议孕期食材多样化，使营养均衡。如果孕吐严重，可以少吃多吃。