怀孕四个月吃什么好点

怀孕四个月吃什么好

怀孕四个月吃什么好？在这个阶段，作为一个准妈妈，你有没有觉得自己胃口大开，食欲大增？现在宝宝长得很快，需要更多的营养。丰富的营养将通过你的嘴供应新的生命。

这个时候品种要丰富，包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶)；吃碳水化合物(全谷物)；低脂肪食物(鱼、牛奶)；多种维生素和微量元素(水果和蔬菜)；富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)和水吃。

怀孕四个月的孕妇应该强化哪些营养素

优质蛋白质是构建胎儿器官组织的重要组成部分。优质蛋白质的食物有:牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆、豆制品、水果等。孕妇每天应该吃80-90克左右，而且应该动物蛋白和植物蛋白一起吃。

脂肪——是胎儿大脑发育必不可少的营养物质。其中，DHA可以促进脑细胞的增加和发育。含脑磷脂、卵磷脂和DHA最多的食物是动物脂肪和植物脂肪。如动物性食品、油脂、全脂乳制品、植物性油脂、谷类、鱼类油脂、坚果等食物。脂肪的摄入应占每日总热量的25%-30%。怀孕时动物蛋白的摄入增加，所以每天做饭时用2-3勺植物油比较好。

碳水化合物(糖类)——人体热量的主要来源，也是胎儿新陈代谢的必需物质。碳水化合物最丰富的食物是谷类(如大米、小米、玉米)、土豆、各种蔬菜和水果。

微量元素——钙、铁、锌。钙是胎儿骨骼发育的必需物质。从孕中期开始，胎儿发育需要大量的钙。如果摄入不足，孕妇体内的钙就会转移到胎儿体内，从而影响孕妇和胎儿的健康。食物牛奶和奶制品中含有丰富的钙，是钙的最佳来源。虾皮、小鱼、海带、荠菜、豆制品也富含钙。钙的日摄入量应为1200mg，孕妇应多晒太阳，使钙在体内合成维生素D，促进钙的吸收。

维生素——与孕妇和胎儿密切相关的维生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等。补充维生素A的食物有:蛋黄、牛肉、肝脏、南瓜、胡萝卜、菠菜等。补充维生素B1的食物有花生、大豆、肝脏、红薯、普通面粉等。补充维生素B2的食物包括:牛奶、奶酪、大豆、鸡蛋、有色蔬菜、肝脏等。补充维生素D的食物有:肝脏、蛋黄、黄油、蘑菇等。补充维生素E的食物有:生菜、油菜、菜花等。

4月营养补充食谱的选择与推荐

虾仁炒韭菜

营养分析:

这个食谱新鲜可口，还能补血。

制造方法:

1。韭菜洗净，切成3厘米长的段；鲜虾去皮洗净；将洋葱切成段；生姜切片。

2。锅烧热，放入植物油烧开，先在锅里炒洋葱，再放入虾仁和韭菜，煮米酒，不断翻炒，至虾仁熟透，出锅。

牡蛎粥

营养分析:

牡蛎肉味道鲜美，是极好的营养食品。牡蛎煮粥食用，是南方沿海地区流行的小吃饮食。牡蛎味咸，微寒，可入药。牡蛎粥可以有效治疗维生素D缺乏症，防止儿童出生后患佝偻病。

制造方法:

1。糯米洗净备用，鲜牡蛎肉洗净，五花肉切成细丝。

2。将糯米放入锅中，加水煮沸。当米饭微煮至开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油，煮成粥。然后加入蒜末、葱花和胡椒粉，拌匀。你可以吃它。