怀孕晚上睡不着咋办

怀孕21周晚上睡不着怎么办 增加枕头

怀孕21周的孕妈妈子宫相对增大了很多。此时适当增加床上枕头的高度，有利于改善睡眠。也可以用枕头支撑腹部和背部。在两腿之间放一个枕头，支撑凹陷的背部，帮助入睡。

### 放松心情

怀孕期间保持愉快轻松的心情，对胎儿发育有积极的作用。如果实在睡不着，可以看报或者看书。不要强迫自己睡觉，这会让你紧张。也可以听听舒缓的音乐。一方面有助于胎教，另一方面可以让你心情平和，安静入睡。

### 按摩

失眠的孕妇可以用按摩的方法，比如用大拇指在后面拉耳垂，双手同时移动，轻轻拉耳垂50次，帮助镇静。具有催眠作用，有助于改善睡眠质量。

### 喝杯牛奶

孕妇睡前喝一杯牛奶。牛奶帮助他们入睡，但对于那些对牛奶过敏的人来说，他们可以吃一个苹果或一片面包。效果是一样的。失眠的孕妇也可以吃干果，这是铁和其他微量元素的绝佳补充，有助于提高睡眠质量。

### 莫扎特的音乐

孕妇晚上睡不着。治疗失眠最好的方法是听莫扎特的音乐和电风扇的噪音；与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐是治疗失眠最有效的。它可以使血压和脉搏正常化，降低神经紧张。但如果你不是他的音乐爱好者，也可以在睡前听听其他舒缓的器乐。

### 饮食习惯要清淡

怀孕21周的孕妈妈最好多吃清淡的食物，少吃油腻和油腻过重的食物，因为这样容易影响情绪，改变体内激素分泌。要提高睡眠质量，最好在睡前3小时吃东西。重要的是睡前要避免吃太凉的食物，注意营养均衡，基本由一份主食、一份牛奶、一个鸡蛋、豆类和鱼类组成。

### 健康小提示

21周孕妇失眠，要赶紧解决。为了宝宝的健康，孕妇要时刻保持愉快的心情，懂得调节自己的情绪，家人也要互相体谅。