孕早期在外面吃饭要注意什么

孕妇外出吃饭注意事项

孕妇在外就餐需要注意什么？有一些食物禁忌，我们应该特别注意。根据不同的菜系，我们总结了一些注意事项，帮助您轻松安全地外出就餐。

团聚，和朋友聊天，甚至和客户交流，都有可能去外面的餐厅。餐馆里的菜虽然可能比家里的菜好吃，但往往油多盐多。因此，专家建议每天只在外面吃一次。就算非要去，准妈妈在选择的时候也一定要慎重，确定什么能吃，什么不能吃。点餐时，要注意除了肉类外，还可以搭配一些豆腐、青菜、水果沙拉作为配餐，保证营养均衡。

餐厅点餐须知

西方食物

第一道菜:避免吃生鱼和海鲜，如生鱼片或生蚝，选择煮熟的鱼虾。

主菜:最好选择熟的鱼和肉，牛排要全熟，不要半熟。有些香料还可能含有不适合准妈妈食用的成分，一定要问清楚。

餐后甜点:蛋奶酥(一种蓬松的烘焙点心，由蛋黄、增稠的蛋清和各种其他成分制成，用作主菜或作为甜点加糖)，慕斯可能含有生鸡蛋。提拉米苏配料中的粗蛋白。自制冰淇淋可能含有生鸡蛋，要慎重选择。奶油布丁更安全。

喝:如果一定要喝，可以选择喝一小杯酒。尽量避免含咖啡因的饮料。如果你想喝咖啡，你可以喝不含咖啡因的。不过准妈妈最好的选择是薄荷茶，也有利于消化。

粤菜

生吃海鲜:甲鱼、螃蟹味道鲜美，但活血化瘀作用较强，尤其是蟹爪、龟壳。如果在妊娠早期食用，很容易导致流产。尽量不要吃。

海鱼(尤其是三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼)富含omega-3脂肪酸，对妈妈的心情和孩子的神经发育都非常有益。然而，海鱼体内可能含有汞。因此，他们不能吃得太多，而只是适量。

川菜

火锅:涮肉的时候，一定要把肉放在开水里烫一会儿。等到肉熟了再吃。防止含有弓形虫幼虫的生肉食用后被感染。

辣:这是川菜最突出的特点。但是，仅仅从辣的食物本身来说，针对妈妈的身体是没有效果的。你需要担心的是，怀孕期间，准妈妈容易便秘，辛辣可能会加重便秘的程度。所以建议准妈妈少吃辛辣食物。

韩国食物

人参:中医认为，准妈妈乱吃人参可能会造成严重后果，如妊娠呕吐、水肿、高血压等，还可能导致流产。所以，不要经常吃以人参为原料的汤和炖鸡。

石锅拌饭:韩式石锅拌饭通常配一个未煮熟的煎蛋。如果你很喜欢石锅拌饭，你最好请厨师来煎鸡蛋。

日本餐

寿司和生鱼片:应避免含有鱼子酱或生鱼片的生鱼片和寿司。另外，海鱼要适量摄入，不要过多。

酱汤:汤本身对妈妈身体没有影响，但是酱汤的盐量一定要控制，不能太咸。

外出旅行的饮食注意事项

旅行是最有可能导致不健康饮食的原因之一。不过，只要提前计划，旅行时也可以健康饮食。这里有两个确保健康饮食的建议:

1。不要错过吃饭时间，按时补充能量。因为即使是短期旅行也容易精力耗尽，尤其是在赶时间和火车拥挤的压力下。

2。最好带点苹果，干果，坚果。因为这种食品携带方便，保质期长。如果长时间旅行，可以在前一天晚上准备好第二天的午餐，或者带上一些三明治、水果、沙拉。如果火车或飞机很热，注意不要脱水。时刻保持水或果汁，尽量避免喝茶、咖啡，飞机上不要喝酒。

度假时的饮食注意事项

度假的时候，晒晒太阳，瞄瞄妈妈，绝对是个好主意。如果假期需要坐飞机，最好提前咨询医生。每个航空公司空公司的规定也不一样。大部分公司允许孕中期(4~6个月)的准妈妈乘坐，但也有公司将限制放宽到36周。怀孕36周以上的孕妇，需要医生的确认书。所以，最好提前做好咨询准备。下面我们会提供一些旅途中的饮食小贴士:

1。一定要知道自己在吃什么。出国的话，语言能力有限，找不到食物里有什么成分。你最好小心点，不要冒险。

2。从小摊或菜市场买东西要格外小心。避免食用未清洗的水果和蔬菜。也不要吃肉类零食，因为这些肉很可能还是半熟的。

3。一日三餐缺一不可。即使每天晚上吃大餐，第二天也不能不吃早餐或午餐。你和肚子里的宝宝都需要定时补充能量，除此之外，在空的肚子里探视也会感到压抑。你和你的宝宝都需要持续的能量支持。

4。如果你的饮食(尤其是早上的早餐)有特殊的要求或喜好，最好随身携带。万一你的另一半不得不一大早跑遍当地的商场或者菜市场去找你需要的食物。

5。小心，不要脱水。确保每天至少喝6~8杯水或其他饮料。你应该了解当地的水质。如果你有疑问，你最好喝瓶装水。记住汽水很容易引起烧心，尽量不要碰。

温馨提示孕期不宜多吃冷饮

怀孕了，妊娠反应和烧心往往会让准妈妈感到不适。这个时候，很多人都愿意吃点冷饮。但专家提醒准妈妈，不要吃太多冷饮。孕妇对冷饮的刺激非常敏感。冷饮过多可能引起胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能下降，从而引起食欲不振、消化不良，甚至剧烈腹痛，影响正常饮食。所以准妈妈一定要适量吃冷饮。