孕妇吃什么孩子长得高

孕期怎么吃宝宝长得高 含钙食物

钙是婴儿骨骼生长发育最重要的必需元素之一。宝宝的骨骼生长需要大量的钙，所以准妈妈需要补充足够的钙。那么钙主要藏在哪些食物中呢？

牛奶、芝麻酱、豆制品、肉、蛋、海鲜含钙量高。准妈妈可以根据自己的实际情况增加这些食物的摄入量！

### 维生素D

准妈妈要想让宝宝更全面、更充分地吸收钙，就需要维生素D的帮助！

深海鱼、虾皮、蛋黄、坚果、鱼肝油、动物肝脏、蘑菇等。都含有较多的维生素d，准妈妈可以多吃，但最重要的是多晒太阳！

### 维生素K

维生素K虽然不直接参与骨骼的形成，但可以促进骨骼中钙的沉积，有利于骨骼的发育。

准妈妈可以每天吃一些坚果，保证绿叶蔬菜的摄入，如菜花、白菜、生菜等。但需要注意的是，绿叶蔬菜在烹饪前用开水焯30秒到1分钟，可以去除大部分阻碍钙吸收的草酸。

### 孕期胎儿长高食谱

1。炸牡蛎

牡蛎的钙含量是等量牛奶的20倍，有利于骨骼和牙齿的生长。牡蛎中所含的碳酸钙有收敛、抗酸的作用，对胃酸过多引起的胃部不适有一定的作用。

材料:牡蛎150克，生姜5片，生粉2汤匙，香油1汤匙

做法:牡蛎洗净沥干水分，裹上一层薄薄的生粉备用。然后用香油烧热锅，爆香姜片，放入生蚝，炸至金黄色。鱼露和白胡椒粉可以调成蘸酱蘸着吃。

2、鸡丝苋菜

苋菜含钙量高，每100g苋菜含钙量约为150mg，且极易被人体吸收。能促进牙齿和骨骼的生长，维持正常的心肌活动。

材料:苋菜段300克，鸡胸肉100克，盐1/2茶匙

做法:将苋菜洗净，切段，放入沸水中焯一下，捞出沥干。将鸡肉放入沸水中焯至熟，捞起沥干水分，然后撕成鸡丝。将苋菜和鸡丝加盐调味，拌匀。最后把苋菜放在盘子里，把鸡丝铺在上面。

3。虾皮鸡蛋汤

虾皮是非常好的补钙食物。虾皮炖蛋不仅能改善口感，还能给人体补钙。鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素、铁、钙、钾等人体所需的矿物质。蛋白质是一种优质蛋白质，可以修复肝脏组织损伤。

食材:鸡蛋2个，虾皮1撮，醋少许，水140ml

做法:在蛋液中加入温水，搅拌均匀。过筛后倒入平底锅中。将皮或虾清洗干净，放入热水中焯一下，挤出水分，放入锅中，蒸15分钟。加点醋和香油。