孕妇骨密度偏低怎么办 三招助你提高骨密度

孕妇骨密度偏低怎么办三招助你提高骨密度 吃含钙量高的食物

骨密度低的准妈妈，平时可以多吃含钙量高的食物，更适合人体吸收。

推荐含钙量高的食物:

1。牛奶和乳制品:牛奶及其奶粉、奶酪、酸奶和炼乳。

2。豆及豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3。海鲜:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4。肉蛋类:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、肉松等。

5。蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

提醒:绿叶蔬菜中的草酸会降低钙的吸收，所以烹调这类食物时要焯一下。

6。水果和干果:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、蜜桃脯、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

### 吃钙片

骨密度低说明孕妇缺钙，此时应该补钙。准妈妈可以在医生的建议下服用钙片补钙。

提醒:孕妇在选择钙片时要注意自身的钙含量，选择含钙量高的产品。碳酸钙和葡萄糖酸钙都是钙的化合物，实际含钙量很低，要注意区分。另外，要选择有明确生产厂家、地址、生产日期、保质期、批号、批准文号的钙剂。

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### 补充维生素D

维生素D可以促进钙的吸收，所以孕妇在补钙的同时要注意补充维生素D。

准妈妈可以选择一些含有维生素D的复合钙制剂，也可以通过晒太阳来合成维生素D。准妈妈建议在上午9-10点或下午4-5点晒太阳，这样可以合成维生素D，不用担心晒伤。