孕早期需要补充营养

孕早期要多补充营养吗

正确的饮食对孩子的健康非常重要。日常饮食怎么安排？建议女性朋友在怀孕第一个月掌握正确的饮食方法，以促进孕期健康。

怀孕第一个月如何安排饮食比较好

1。蛋白质

有些准妈妈会在月底早上出现恶心症状。早上可以吃点蛋白质，比如温牛奶和苏打饼干，缓解症状。供应量为60-80g/天，主要来源于鱼、奶、豆制品、肉、蛋等。

2。碳水化合物

蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能被消化道迅速吸收，提供“应急能量”。碳水化合物需要摄入150g/天，食物主要来源于蔗糖和粮食作物。

3。叶酸

需要400微克/天，食物主要来源于青菜、白菜等蔬菜；柑橘；香蕉；牛肉；肝脏等。，准妈妈除了生吃新鲜水果，还可以用水果做一些零食。

4。维生素C

你需要服用130mg/天。食物主要来自橘子、草莓、猕猴桃、西红柿、彩椒、豆芽等。维生素C很容易被破坏，所以蔬菜和水果应该立即购买和食用。快速清洗水果和蔬菜。先洗干净再切，可以减少营养成分的流失。

5，铁

你需要服用25mg/天。食物主要来源于动物肝和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋类、豆类、桃类、梨类。准妈妈们要注意，牛奶中的植酸、草酸、膳食纤维、茶和咖啡、蛋白质等会抑制铁的吸收，应尽量分开食用。

以上介绍了如何安排怀孕第一个月的饮食。知道如何做好孕期与怀孕相关的护理，有助于避免孕期生病。