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孕妇如何补钙

孕期需要补充的营养元素很多。今天就来说说孕期补钙的问题。孕期什么时候开始补钙合适？孕妇应该如何科学补钙？让我们来看看！

孕早期是胚胎各种组织器官的形成期，孕妈妈的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。此时孕妇对钙的需求与正常人大致相同，不需要特别补钙

孕中期开始补钙。这时，孕妈咪可以吃一些易消化的食物，如饼干、馒头、吐司、蛋糕等。，并多吃富含水分的蔬菜和水果，可以补充水分、维生素C、B族维生素、钙、钾等无机盐，可以缓解怀孕不适的感觉

妊娠中期从4月份左右开始，孕妈妈每天的钙需求量逐渐增加到1000-1200mg。此时，日常饮食中所含的钙量已不能满足宝宝的生长需要，剩下的所需钙应从含钙食物或优质钙剂中摄取

妊娠中期是胎儿生长发育最快的时期。钙每天要增加700毫克。孕妈咪要多吃富含钙的食物。这时胎儿的生长速度开始加快，他需要钙。但是孕妈咪日常饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从孕妈咪体内“抢”来了。在此期间，孕妇应根据自身身体状况进行营养搭配

孕妇如何补钙

1。保持适当的户外活动:维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。户外活动可以获得更多的阳光，每天只要在阳光充足的户外活动半小时以上，就可以合成足够的维生素D。然而，过量服用会导致厌食、疲劳、心律不齐、恶心和呕吐等副作用

2。减少草酸的摄入:怀孕后，很多孕妈妈开始注意多吃蔬菜水果。但有些涩味的蔬菜含有草酸，可与肠道内的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。所以建议孕妈妈每天吃500-750g的蔬菜水果。你也可以在烹饪前将这些蔬菜在水中焯一下以去除涩味。

3。减少植酸的摄入，如大米、白面:大米、白面中所含的植酸与消化道中的钙结合，生成人体不能吸收的植酸钙镁，大大减少人体对钙的吸收。所以孕妈咪可以将大米用温水浸泡一会儿，这样大米中的植酸酶会分解大部分植酸；发酵面食分泌的植酸酶还可以水解面粉中的植酸，从而避免影响人体对钙的吸收

4。减少磷酸的摄入:碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡等。:正常情况下，人体内的钙磷比例为2:1。但是，如果孕妈咪吃了太多含磷的食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、动物肝脏、薯条等。，钙与磷的比例将高达1∶10-20。

5。减少脂肪酸和脂肪类食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其是饱和脂肪酸)在胃肠道内可与钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。所以孕妈妈要合理安排饮食，不要吃太油腻的东西。